Ова интензивна вежба позната као БодиПумп брзо преузима теретане и фитнес клубове широм САД-а и једна је од најбољих вежби за цело тело које можете да радите. Ево шта треба да знате о овој високо-енергетској класи фитнеса која пумпа крв.
Основе БодиПумпа
БодиПумп је створио Пхиллип Миллс у Ауцкланду, Нови Зеланд 1991. године, као начин да одвуче мушкарце од утега и у аеробик. Оно што није очекивао било је колико ће то постати популарно код жена. Данас се програм нуди у преко 70 земаља и у 10.000 теретана и здравствених клубова широм света. У суштини, БодиПумп је класа тежине за тонирање и кондиционирање која комбинује тренинг снаге са аеробним вежбама. Часови БодиПумпа обично трају сат времена; међутим, у Великој Британији и Јапану, часови БодиПумп Екпресс су почели да се појављују (трају само 30 минута). Учесници БодиПумпа -а користе бесплатне утеге, мрене и платформе за аеробне степенице, а сваки мотивише музички кореографиран сесија ради на свим главним мишићним групама тела, укључујући ноге, груди, леђа, трицепсе, бицепсе, рамена и трбушњаци. Типична сесија састоји се од осам музичких нумера (свака нумера обично траје пет минута) и свака песма је усклађена са вежбом специфичном за мишиће. Између сваке стазе постоје кратки одмори како би се учесници могли растегнути, попити воде или доћи до даха.
Да бисте максимално искористили вежбе БодиПумпа, стручњаци препоручују ове основне ствари:- Добар пар подржавајућих фитнеса или патика за трчање
- Флаша воде (у овој класи ћете се много знојити па је важно да останете хидрирани)
- Пешкир (за брисање зноја)
- Опуштена одећа која отпушта зној и одржава вас хладним и удобним
Предности БодиПумпа
Будући да БодиПумп комбинује вежбање са утезима и аеробне активности, верује се да вежба може помоћи у спречавању остеопорозе, рака и кардиоваскуларних болести, као и помоћи учесницима да смршају, остану у форми и на то су мотивисани настави да радиш. Да бисте брзо видели резултате (за две или три недеље), пожелећете да похађате два или три часа БодиПумпа недељно (поред здраве исхране). Свака класа БодиПумп-а може сагорети до 600 калорија уз забаван тренинг сагоревања масти који такође пружа побољшану снагу, тонус мишића, густину костију и координацију. Нове рутине вежбања креирају се свака три месеца, што значи да ће ваши БодиПумп вежбе остати свежи и побољшати вашу кондицију.
БодиПумп савети
Да бисте остали мотивисани и без повреда, ево неколико савета како да максимално искористите своје БодиПумп вежбе.1. Изаберите одговарајућу тежину. Пошто користите тегове и утеге током БодиПумп часа, одвојите мало времена да схватите са ког нивоа тежине бисте требали почети. Тежина се обично креће од 2 до 12 фунти (или 1 кг до 5 кг). Зато почните полако. Постепено повећавајте телесну тежину као кључни начин за спречавање повреда.2. Фокус на форму. Важно је одржавати правилно држање у сваком разреду како бисте избегли повреде. Нека вам зглобови буду благо савијени (никада немојте закључавати лактове или колена). И контролишите своје покрете (не трзајте теговима око себе).3. Носите удобну одећу која дише. И размислите о улагању у опрему за уклањање зноја.4. Понесите боцу воде и пешкир. Ово је вежба високог интензитета која изазива зној. Да бисте остали хидрирани, попијте воду пре, за време и после часа. И имати при руци пешкир за брисање зноја биће вам врло добро.5. Иди раније. Ако имате питања о томе колико тежине треба да подигнете или како да користите опрему, идите на час раније и разговарајте са неким од обучених инструктора. Њихова стручност могла би вам помоћи у спречавању озбиљних повреда - а разговор са њима може вам осигурати да од вежби извучете максимум.
Наставите читати за више вежби и савете за вежбање
10 најбољих плејлисти за вежбање
15 нових тренинга за Нову годину
Како остати посвећен својој кондицији
