Ова интензивна вежба позната као БодиПумп брзо преузима теретане и фитнес клубове широм САД-а и једна је од најбољих вежби за цело тело које можете да радите. Ево шта треба да знате о овој високо-енергетској класи фитнеса која пумпа крв.
Основе БодиПумпа
БодиПумп је створио Пхиллип Миллс у Ауцкланду, Нови Зеланд 1991. године, као начин да одвуче мушкарце од утега и у аеробик. Оно што није очекивао било је колико ће то постати популарно код жена. Данас се програм нуди у преко 70 земаља и у 10.000 теретана и здравствених клубова широм света. У суштини, БодиПумп је класа тежине за тонирање и кондиционирање која комбинује тренинг снаге са аеробним вежбама. Часови БодиПумпа обично трају сат времена; међутим, у Великој Британији и Јапану, часови БодиПумп Екпресс су почели да се појављују (трају само 30 минута). Учесници БодиПумпа -а користе бесплатне утеге, мрене и платформе за аеробне степенице, а сваки мотивише музички кореографиран сесија ради на свим главним мишићним групама тела, укључујући ноге, груди, леђа, трицепсе, бицепсе, рамена и трбушњаци. Типична сесија састоји се од осам музичких нумера (свака нумера обично траје пет минута) и свака песма је усклађена са вежбом специфичном за мишиће. Између сваке стазе постоје кратки одмори како би се учесници могли растегнути, попити воде или доћи до даха.
- Добар пар подржавајућих фитнеса или патика за трчање
- Флаша воде (у овој класи ћете се много знојити па је важно да останете хидрирани)
- Пешкир (за брисање зноја)
- Опуштена одећа која отпушта зној и одржава вас хладним и удобним
Предности БодиПумпа
Будући да БодиПумп комбинује вежбање са утезима и аеробне активности, верује се да вежба може помоћи у спречавању остеопорозе, рака и кардиоваскуларних болести, као и помоћи учесницима да смршају, остану у форми и на то су мотивисани настави да радиш. Да бисте брзо видели резултате (за две или три недеље), пожелећете да похађате два или три часа БодиПумпа недељно (поред здраве исхране). Свака класа БодиПумп-а може сагорети до 600 калорија уз забаван тренинг сагоревања масти који такође пружа побољшану снагу, тонус мишића, густину костију и координацију. Нове рутине вежбања креирају се свака три месеца, што значи да ће ваши БодиПумп вежбе остати свежи и побољшати вашу кондицију.
БодиПумп савети
Да бисте остали мотивисани и без повреда, ево неколико савета како да максимално искористите своје БодиПумп вежбе.1. Изаберите одговарајућу тежину. Пошто користите тегове и утеге током БодиПумп часа, одвојите мало времена да схватите са ког нивоа тежине бисте требали почети. Тежина се обично креће од 2 до 12 фунти (или 1 кг до 5 кг). Зато почните полако. Постепено повећавајте телесну тежину као кључни начин за спречавање повреда.2. Фокус на форму. Важно је одржавати правилно држање у сваком разреду како бисте избегли повреде. Нека вам зглобови буду благо савијени (никада немојте закључавати лактове или колена). И контролишите своје покрете (не трзајте теговима око себе).3. Носите удобну одећу која дише. И размислите о улагању у опрему за уклањање зноја.4. Понесите боцу воде и пешкир. Ово је вежба високог интензитета која изазива зној. Да бисте остали хидрирани, попијте воду пре, за време и после часа. И имати при руци пешкир за брисање зноја биће вам врло добро.5. Иди раније. Ако имате питања о томе колико тежине треба да подигнете или како да користите опрему, идите на час раније и разговарајте са неким од обучених инструктора. Њихова стручност могла би вам помоћи у спречавању озбиљних повреда - а разговор са њима може вам осигурати да од вежби извучете максимум.
Наставите читати за више вежби и савете за вежбање
10 најбољих плејлисти за вежбање
15 нових тренинга за Нову годину
Како остати посвећен својој кондицији
