Ударај и трчи
Ово вежбање разбиће вам дупе - буквално. Ударци задњицом су високо ефикасна кардио вежба дизајнирана за рад на теладима и задњици. Трчите на месту, пазећи да се ударите у задњицу. По потреби направите паузу од 30 секунди. (Ако сматрате да су вам ударци задњице изазовни, само покушајте да током вежбе приближите стопало што ближе задњици).
Пењати се степеницама
Ова вежба са малим утицајем може се изменити тако да буде једноставна или изазовна колико желите. Овај практичан тренинг можете испробати готово било где, било да сте код куће или у канцеларији. Све што вам треба је степениште и удобне ципеле. Пењање уз степенице, а затим повратак доле одличан је начин за вежбање ногу и мишића задњице. Спремни да се попнете уз степенице? Покушати трчање уз степенице како бисте свом интензитету додали интензитет.
Фитнес на лопти
Коришћење лопте за стабилност за вежбе може вам помоћи да сагорите масти и изградите мишиће. Бревстер каже да је лопта за стабилност јефтин начин (приближно 10 до 12 УСД) да ојачате своје језгро. Предлаже да седнете на лоптицу за стабилност како бисте тонусирали стомак док гледате телевизију уместо да седите на каучу. „Седећи на њему ради ваше језгро“, каже Бревстер. „Можете да се бавите шкрипањем током реклама.“
Још једна сјајна вежба: Поставите лопту уза зид са стопалима у ширини рамена и наслоните леђа на лопту. Спуштајте се док врхови бедара не буду паралелни са подом. (Ако је ово тешко, само се спустите колико год можете). Задржите неколико секунди, а затим полако гурните тело назад у усправан положај.
Хула Хооп
Тражите забаван начин за подрезивање струка? Ова аеробна вежба ниског интензитета такође ће радити на боковима, леђима, задњици и ногама. Ставите хула обруч на струк и крећите се. Такође га можете поставити на руке или ноге. Кључ је да се настави кретати. Можете да укључите музику и хула хооп у ритму како бисте били забавнији.
Данце
Користите овај облик уметности да бисте добили форму. Било да се ради о хип хопу, Јаззерцисе -у, трбушном плесу или Зумби, плес је постао популаран и забаван начин за мршављење. То можете учинити у удобности свог дома, па изујте ципеле, опустите се и лепо се проведите. Одаберите две или три своје омиљене песме свих времена-то може бити повратак из 80-их или нова песма коју сте управо чули јуче-и нека ритам инспирише ваша стопала. Кад завршите, ознојили сте се и сагорели неке калорије.
Као и код сваког програма вежбања, уверите се да се загрејете/охладите и правилно истегнете пре и после вежбања како бисте спречили повреде.
Још кратких савета за вежбање
Брзи 15-минутни тренинг за маме
Вежбе са телесном тежином за брзо, ефикасно фитнес
Кућни фитнес: Брзе вежбе за цело тело
