Уз сву ћуретину, шунку, надев и пите, празнична кухиња и здравље не иду нужно руку под руку. Додајте притисак припреме савршеног оброка, а празници могу бити све заједно стресно искуство за ваше тело и ум. Али постоје начини да останете витки - и срећни - док ове сезоне робујете кухињи, каже гуру за плес и фитнес Хелене Пхиллипс. Она нуди забавне и једноставне савете за фитнес које можете испробати у кухињи. Читајте даље о њеним начинима да смањите калорије и останете здрави док кувате!
Звиждите (и плешите) док радите
Један од начина да уживате у празничном кухању? Укључите неке мелодије (ваше омиљене сезонске песме или музика за плес) и пустите да вас брзи темпо води по кухињи. Ући ћете у празнични дух док лупкате прстима и њишете куковима у ритму. Осим тога, ако кување остане пријатно, онда ће то бити забавно искуство, напомиње Пхиллипс.
Само диши
Кад вам на шпорету прокључају четири лонца и ћуретина која се кува у рерни, лако је да постанете мало напети. Зато зауставите стрес тако што ћете се одморити ради вежбе брзог дисања. Само неколико дубоких удисаја повећаће снабдевање кисеоника целом телу и помоћи ће вам да се опустите. Пхиллипс препоручује да подигнете руке и руке високо у ваздух како бисте испунили плућа дубоким удахом. Затим спустите руке и ставите их на кухињски пулт док издахнете. Да бисте додали опуштајуће истезање, погледајте доље у под с рукама на пулту, износећи груди према напријед, чинећи горњи дио тијела паралелним с подом. Требало би да осетите истезање низ стражње стране ногу, рамена и горњи део леђа. Останите у овом положају и још неколико пута дубоко удахните, удишући кроз нос и издишући кроз уста.
Чучањ у лонцу
Сав ваш припремни рад умањује вам време у теретани? Затим вежбајте у својој кухињи. Када идете да извучете лонце и шерпе испод кухињског пулта, покушајте да чучнете поред лонца уместо да се сагнете. Затим зграбите лонац са две руке и држите га уз тело. Удахните, затим устаните и издахните, увлачећи трбушне мишиће док исправљате ноге. Ова мини вежба јача руке и ноге и спашава леђа од напрезања. Најбоље од свега, то се може радити више пута док се чека да се нешто загреје.
Склекови за пултове
Још један брз начин да се уклопите у кухињу је да направите неке склекове директно на пулту. Пхиллипс саветује да ставите руке на шанк, држећи руке у равни са раменима, са стопалима отприлике два метра уназад. Уверите се да је ваше тело у једној дијагоналној линији од прстију до главе, држите браду надоле, главу уназад и увуците пупак док опуштате врат и рамена. Да бисте започели склек, савијте руке, држећи лактове уз бокове и додирните грудима пулт. Једини покрет би требао долазити из руку, с лактовима равно унатраг и близу тијела. Урадите 10 понављања, одморите се, а затим учините још 10 за изванредно повећање трицепса, рамена и груди.
