Ако вам је распоред препун радних рокова, породичних активности и ужурбаног друштвеног живота, можда нећете имати вишка времена да проведете сате у теретани убијајући своје тело у форму. Уместо да ударате ногама фитнес до ивичњака, уклопите ових десет 10-минутних тренинга у свој дан.
Мање вежбајте, останите мотивисанији
Већини људи представља изазов да се посвете редовном вежбању и одустану од посла због недостатка мотивације, ограниченог времена или досаде. Можда ћете остати посвећенији вежбању у краћим интервалима.
Најбољи фитнес савет: Квалитет над количином
Вежбање не мора бити дуготрајна активност да би било ефикасно. Лични тренер дистрикта Соутх Баррингтон Парк Валерие Бревстер верује да квалитет треба да буде фокус на количини. „Ако напорно вежбате 10 до 15 минута, боље је него ићи у теретану на сат времена и нисте заиста продуктивни.“
10-минутне вежбе
Следећих 10 вежби можете да завршите у року од 10 минута док гледате своју омиљену телевизијску емисију или чекате да се тајмер на вашем шпорету искључи. Дакле, било да желите затегнуте руке или невероватних шест паковања, искористите ове брзе покрете да бисте редовно били физички активни и вашем телу неће преостати ништа друго него да се промени.
Повервалк
Ходање једна је од најпопуларнијих и препоручених вежби за дуготрајно мршављење, без обзира на величину и старост. На паузи за ручак идите на десетоминутну шетњу или пронађите шетајућег пријатеља и шетњу после вечере. Редовно ходање помоћи ће вам да смршате и ојачате мишиће.
Кик бокс ударци
Ништа се не бори са стресним даном као кицкбокинг. Зато спустите косу и пребродите дневне фрустрације вежбање, користећи ову боксерску технику:
Станите с ногама у ширини кукова. Стојећи у положају чучња, лагано савијте кољена, држите трбушне мишиће стиснуте и бацајте брзе ударце и ударце равно по прсима, измјењујући ударце. Окрените струк напред-назад док брзо трзате како бисте разрадили своју срж. За напреднији кардио тренинг, мешајте ноге напред и назад док бацате брзе ударце. Бацајте брзе ударце 90 секунди, а затим се одморите 30. Поновите још четири пута.
Возите се бициклом
Искористите топло време и идите на брзу вожњу. Вожња бициклом је лака вежба која ће вам обликовати ноге. Није вам угодно возити бицикл напољу? Одлучите се за вожњу собног бицикла 10 минута док гледате телевизију или читате часопис.
Интервали спринта
Ако вам је време кратко, брзо трчање вам може помоћи да се појачате. Било да се одлучите за трчање на затвореној стази, траци за трчање или напољу, трчање је кардиоваскуларна вежба која сагорева више калорија у краћем временском периоду у односу на већину других вежби. Фитнес стручњаци препоручују интервалне тренинге за максималне резултате. Трчите великом брзином 2 минута, а затим ходајте 1 минут. Понављајте док не истекне 10 минута.
Вијача
Можда само размишљате о скакању са ужета као о једној од својих омиљених забава у детињству, али ова аеробна активност забаван је и јефтин начин да сагоревају калорије. Скочите брзином која вам је удобна. Покушајте скакати 5 до 10 минута без паузе. Ако је ово тешко, направите паузу од 30 секунди када морате да се одморите, а затим скочите назад у њу!
