Савети за трчање по хладноћи - СхеКновс

То што је температура пала, не значи да морате потпуно одустати од трчања. Уживајте у свим наградама трчања у јесен и зиму уз ове једноставне савете.

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

Слој горе

Када се облачите за хладније дане, имајте на уму да се не ради само о избору да ли ћете ићи са дугим рукавима или јакном. Постоји готово бесконачан број опција за наношење слојева који вас држе на савршеној температури. На пример, по заиста хладном дану, размислите о убацивању мајице кратких рукава у панталоне за трчање, а затим наношење слојева на комад дугих рукава и јакну на врху. Ово ће вашем торзу дати додатну топлину. А ако вам се превише загреје, лакше је скинути слој и везати га око струка него без њега. Такође можете уложити у грејаче за руке и грејаче за ноге испод било чега.

Како се будете боље упознавали са трчањем по хладноћи, тако ћете боље разумети шта да обучете како бисте се удобно осећали. У зони од 5 до 10 степени, горњи део са дугим рукавима и капри често ће бити погодни. У опсегу 0–5 степени, уместо тога, одлучите се за панталоне и додајте поткошуљу. Можда ћете желети и да обучете прслук или јакну за трчање, у зависности од ветра и да ли је сунце изашло. Када температура падне испод нуле, вероватно ће вам бити потребна два слоја панталона, попут тајица и панталона, заједно са зимском јакном за трчање.

Али, наравно, тело неких људи се хлади, док се другима лакше загреје. Зато се играјте са слојевима док не пронађете комбинације које функционишу. Запишите најбоље комбинације, па све што треба да урадите је да проверите температуру и прохладите ветар да бисте знали на шта треба да набаците.

Прилагодите на одговарајући начин

Сви слојеви на свету неће вам дозволити да се осећате сјајно ако немате додатну опрему која иде уз њих. Прсти, уши и ножни прсти могу учинити трчање неподношљивим ако нису правилно покривени. Нека вам стопала буду топла и здравица са чарапама које су специјализоване за уклањање влаге са ваше коже како би вам стопала остала сува. МЕЦ -ове двослојне чарапе Цоолмесх ИИ ВригхтСоцк су одлична опција (мец.ца, 9 УСД). Кад је изнад нуле, све зимске рукавице ће послужити, али кад захлади, уложите у рукавице попут ових поли растезљивих рукавица из Руннинг Роом -а (схоп.руннингроом.цом, 30 УСД). И најважније: твоја глава! Ово брзо трчање из Лулулемона задржаће топлину и осигурати да вам уши не постану превише хладне (схоп.лулулемон.цом, 28 УСД). Осим тога, има обликовано обликовање и отвор за реп на леђима за савршену удобност.

Почни полако

За многе највећи изазов који долази од хладноће није спољашња хладноћа колико унутрашња. Дисање може бити болније и напорније за особе са осетљивим плућима. Ако вас плућа боли или сте уморнији када кренете на трчање по хладном времену, успорите. Прејако притискање пре него што се плућа загреју могло би довести до тога да прерано одустанете. Зато почните са спорим трчањем од 5 до 10 минута да бисте навикли тело на временске услове пре него што повећате темпо.

Још савета за трчање

Пронађите трасу за вас
Како брже трчати
Предности и недостаци трчања маратона