? Ципеле су најважнија опрема која вам је потребна за трчање, па је за успех у трчању важно имати пар који вам одговара.
т
т Не постоји једна ципела која одговара сваком тркачу, а не постоји ни ципела која гарантује уклањање повреда. Али ако имате одговарајућу врсту ципела за ваш тип тела, облик стопала и стил трчања, спречићете повреде и дуже ћете удобно трчати.
тНајбољи начин да пронађете одговарајућу обућу за своја стопала је да одете у локалну продавницу за трчање и професионално се опремите. Најбоље продавнице за трчање ће вас гледати како трчите и анализирати ваш ход и корак како бисте се обукли у одговарајућу обућу. Немојте се плашити ових продавница за трчање - оне су ту да помогну свима, од шетача до спринтера. Они нису само за озбиљне, елитне спортисте - они су за обичне шетаче, ратнике за викенд, елитне тркаче и све између њих.
т Ако у свом подручју немате продавницу за трчање или желите да знате шта можете очекивати када уђете, ове информације ће вам помоћи да одаберете ципеле.
т Постоје четири главне врсте ципела: неутралне, стабилне, са контролом покрета и минималистичке. Који тип вам одговара зависи од облика вашег стопала и од тога колико проналазите док трчите. Пронација је кретање вашег стопала у додиру са тлом. Када ваша нога удари о тло, она се „откотрља“ према унутра, што оптимално распоређује силу удара и кључно је за правилну апсорпцију удара. Благо котрљање стопала према унутра, око 15 посто, сматра се нормалном пронацијом.
Неутралне ципеле
т Неутралне ципеле су најбоље за тркаче који имају нормалну пронацију. Ови тркачи такође обично имају стопало нормалног облика. То јест, немају равна стопала или високе лукове. Ово је најчешћи тип стопала и најмање је подложан повредама ако тркач носи одговарајуће ципеле.
Ципеле за стабилност
т Ципеле за стабилност најбоље су за тркаче који имају благу до умерену прекомерну количину воде, што значи да им се стопала током трчања котрљају према унутра више од 15 посто. Ови тркачи обично имају равна стопала, што значи да нема лука у дну стопала. Ципеле за стабилност помажу успоравању пронације стопала кроз медијални стуб који појачава лучну страну средњег ђона.
Ципеле са контролом покрета
т Ципеле са контролом кретања најбоље су за тркаче са умереном до јаком прекомерном пронационалношћу. Ове врсте ципела имају карактеристике попут чвршће пете или дизајна изграђеног на равном издржљивијем да би се супротставиле прекомерној потрошњи. Такође имају тенденцију да имају шире и равније потплате. Тежи тркачи којима је потребна додатна подршка или издржљивост такође могу размислити о ципелама за контролу кретања.
Минималистичке ципеле или босе ципеле
т Босоного трчање је постало веома популарно у последњих неколико година. Заговорници тврде да трчање боси омогућава тркачима да трче са природнијим ударцем стопала који узрокује мањи удар и на тај начин има мање повреда трчања повезаних са ударцем. Међутим, трчање боси може бити тешко за стопала, посебно када трчите на храпавим површинама.
т Ношење минималистичких ципела или босих ципела алтернатива је босоногом трчању која омогућава тркачима да трче природнијим покретима, а да притом штите своја стопала. Ове врсте ципела не пружају никакву корекцију пронације, па су типично за људе са неутралним стопалима. Ако сте тек почели да користите минималистичке ципеле или ципеле за босоноге, почните полако и постепено повећавајте њихову употребу како бисте избегли повреде.
Димензије ципела
т Када испробавате патике за трчање, имајте на уму да обично желите да се повећате за пола величине до пуне величине. Ако обично носите ципеле величине 7, ваше патике би вероватно требале бити величине 8. Желите пуну ширину палца између краја палца и врха ципеле. Када трчите, ваша стопала лагано клизе напред при сваком кораку. Ако су вам ципеле премале, прсти ће вам при трчању ударити у врх ципеле, а ви ћете развити црне нокте на ногама и/или жуљеве.
Када купити нове ципеле
т Ципеле за трчање треба да замените сваких 300-500 миља, у зависности од ваше величине, тежине, хода и типа ципела. Вођење дневника за трчање је одлично, не само за праћење вашег напретка и трчања, већ и за праћење километраже ципела. У дневнику трчања забележите датум када сте почели да носите нови пар ципела, а затим пратите недељну километражу. Моћи ћете лако израчунати када претрчите 300-500 миља у тим ципелама.
тДа ли желите да трчите са СхеКновс -ом? Трчимо први полумаратон на П.Ф. Цханг'с Роцк 'н' Ролл Аризона Маратхон & 1/2 Маратхон евент. Региструјте се и придружите нам се у јануару!
