Катрина и ја стално говоримо да се трбушњаци праве са вашим вежбама, али откривају са вашим исхрана план. Вежбање, вежбе снаге и кардио тренинг дефинитивно ће сагорети масти и тонирати ваше мишиће, али ако ваша исхрана није најбоља, нећете открити сав свој напоран рад. Овде је исхрана кључна. У чему је онда ствар? Да ли се трбушњаци заиста праве у кухињи?
Више: Једине ставке за вежбање које ће вам икада требати за фитнес код куће
Постоји једна ствар у исхрани која се зове укупна потрошња енергије. То је сва енергија коју ваше тело сагори у једном дану. Он се дели на три главна дела: термички ефекат хране (ТЕФ), базални метаболизам и физичка активност. ТЕФ је енергија потребна за разградњу хране коју једете - мислите варење. Некој храни је потребно мало више енергије за разградњу (попут протеина), дајући им већи ТЕФ. У просеку, ТЕФ је око 10 процената вашег дневног сагоревања калорија. Затим постоји базални метаболизам
, који представља све нормалне функције вашег тела, попут дисања и размишљања. Ово заузима 50-70 процената укупне потрошње енергије вашег тела. На крају, ту је и физичка активност. Овде сагоревамо 15-30 процената укупне потрошње енергије. Ово очигледно укључује вежбање и рад ТИУ вежбе! Ево када ћете изградити лепе мишиће.Што се тиче хране, највећа контрола коју имате над калоријама није у томе колико сагоревате, већ колико и коју врсту хране конзумирате. Уносите мање калорија када једете здраву, здраву храну јер су воће, поврће и интегралне житарице препуни влакана која покрећу ваш желудац да мозгу каже да је пун. Осим тога, једите потпуне протеине, попут наших органских, без ГМО Савршен фит протеин, подиже ниво ситости ваше хране још више. Када једете воће, поврће, немасно месо и интегралне житарице, ваше тело добија све витамине и минерале који су му потребни за лепу кожу и косу. Затегнути мишићи и чиста лепа кожа?! Разговарајте о вин-вин-у.
Више: 5 начина да останете здрави и фит пре дана венчања (чак и уз дегустације колача)
Најбољи начин да преузмете контролу над оним што улази у ваше тело је да сами кувате своја јела. Знамо да то може потрајати, али зато волимо припрему оброка недељом. То вам скраћује доста припремног времена током недеље. Катрина и ја идемо у куповину намирница, а затим проводимо неко време у дружењу док недељно правимо вечере и ручкове. Мислимо да је то пријатељски састанак! У нашем ресторану постоји на хиљаде лаких оброка за припрему унапред Тонирајте план исхране. Тренутно смо опседнути својим Лимун мед преко ноћи овас! Можете их направити целу недељу, а затим их само ставити у фрижидер да их понесете на пут до посла или школе. Буквално им треба само неколико минута да их споје. Што се вечере тиче, пробајте нашу Исецкана + хрскава летња салата од поврћа или Чили са пасуљем од црног пасуља! Обоје су одлични рецепти које можете направити унапред и имати их током целе недеље.
Када је у питању откривање трбушних мишића, запамтите да су фитнес и исхрана важни. Вежбе ће вам дати дефиницију и снагу, док ће вам исхрана дати лепу косу и кожу и открити ваше секси језгро!
Више:Шта ваше тело заиста жуди након тренинга (спојлер: То заправо нису крофне)
Карена Давн и Катрина Сцотт су оснивачи Тоне Ит Уп - бренд фитнеса и начина живота.
