Вежбе које радите у тридесетим годинама могу поставити темеље за снагу ваших костију и мишићну масу у будућности, па је важно имати на уму ове ствари приликом планирања ваше рутине фитнеса. Можда сте и заузети балансирањем породице и каријере, па су вежбе које обављају више задатака одлична опција за уштеду времена.
Фотографија: Паул Брадбури / ОЈО Имагес / Гетти Имагес
Интервални тренинг
Интервални тренинг је одличан начин да за краће време извучете максимум из кардио тренинга. Интервални тренинг подразумева мешање интервала већег интензитета са интервалима мањег интензитета. На пример, покушајте да возите бицикл, трчите, веслате или користите елипсу лаганим темпом током 3 минута, а затим наставите са изазовним темпом још 3 минута и поновите циклус. Ово метода обуке показало се да сагорева више калорија, повећава аеробне капацитете и издржљивост и да вас одржава ангажованим и заинтересованим за тренинг.
Лаурие Анн Смитх, специјалиста клиничке вежбе, специјалиста медицинске вежбе и овлашћени лични тренер од 1992. године, препоручује женама у њихове 30-те године вежбају умереним до интензивним интензитетом већину дана у недељи како би касније остале јаке и без повреда живот.Тркати се
Забавне трке се појављују свуда. Не само да им је пријатно учествовати и неговати велики групни менталитет, већ вам пружају и одређени догађај за који треба да се обучите. Ако сте тек почели са тркама, испробајте мање конкурентну опцију, попут добротворне трке или трчања у боји. Ако тражите нешто изазовније, али и даље забавно, испробајте трку у блату, спартанску трку или трчање инспирисано зомбијима.
Укључите породицу
Смитх признаје да многе жене тешко проводе време далеко од породице да би вежбале, па зашто не бисте урадиле обоје? Предлаже породичне активности попут планинарења, скијања и тимских спортова. Чак је и породична вожња бициклом или шетња добар начин да убаците физичку активност у свој дан. Ако је ваше дете млађе, испробајте фитнес час мама и беба.
Остани јак
Када имате 30 година, ваше тело почиње да губи мишићну масу. Тренинзи снаге могу помоћи у надокнади овог губитка и одржати ваше тело јаким и мање склоним повредама. Такође може помоћи у убрзању метаболизма. Предлаже се тренинг снаге два пута недељно; само то радите данима који нису узастопни да бисте спречили преоптерећење мишићне групе. И не плашите се веће тежине. Мање понављања са већом тежином је заправо ефикасније од већег броја понављања са мањом тежином.
Више о фитнесу
5 фитнес савета који ће вам помоћи да изгледате и осећате се млађе
Аб тренинг има шта и шта не треба
5 Грешке у вежбању које можда правите
