1. Адхо Мукха Сванасана (пас окренут надоле)
Довн Дог побољшава варење, ублажава главобоље, несаницу, болове у леђима и умор. Такође помаже у смиривању мозга и ублажавању стреса и благе депресије, а све време даје енергију тела и истезањем рамена, тетива тетиве, листова, лукова и шака и јачањем руку и ноге.
2. Паривртта Ањанеиасана (окренути полумесец)
Ова поза стимулише унутрашње трбушне органе и бубреге, а истовремено продужава и истеже кичму и ствара већу флексибилност у грудном кошу.
3. Ардха Цхандрасана (Пола полумесеца)
Промовише експанзивност док тело пружа руке у четири правца, док истовремено уземљује тело јер поза захтева фокус и равнотежу.
4. Врксасана (поза дрвета)
Јача самопоуздање уносећи фокус и свест у тело и ум. Ојачава глежњеве, бедра, језгру и глутеусе, као и леђне мишиће, истовремено отварајући кукове и помажући уземљење тијела земљом.
5. Маласана (ниска поза чучња)
Помаже при отварању бокова који су се можда стегли због превише времена проведеног у затвореном простору током хладних, зимских месеци.
6. Саламба Сирсасана (подржани сталак за главу)
Смирује мозак и помаже у ублажавању стреса и благе депресије, а истовремено стимулише хипофизу и пинеалне жлезде и јача руке, ноге и кичму; побољшање варења; и тонирање трбушних органа.
7. Устрасана (поза камила)
Истеже цео предњи део тела, укључујући стомак, груди и грло, као и глежњеве, бутине и препоне. Такође помаже у ублажавању анксиозности отварањем срца и грла, олакшавајући везу и проширење, посебно након згрбљења током зиме како би се прилагодили хладноћи.
8. Ардха Матсиендрасана (седећа кичма)
Отвара леђа, ослобађа напетост рамена и помаже у детоксикацији тела нежним истискивањем унутрашњих органа. Ова поза је посебно корисна након вежбе пуне других поза које отварају кукове и срце, јер је важно то избалансирати с неким „затвореним“ позама, као што је седећи увијање кичме.
9. Сарвангасана (сталак за рамена)
Ова поза помаже у варењу, помаже у ублажавању отечених ногу, смирује главобоље, опушта ум и побољшава циркулацију у горњем делу тела и мозгу.
10. Матсиасана (поза за рибе)
Поза рибе протеже трбушне и предње мишиће врата, стимулишући трбушне органе и грло. Такође помаже у побољшању и исправљању држања тела, даје снагу горњим леђима и вратним мишићима и стимулише савијаче кукова и мишиће ребара.
*Ову позу изводите само ако немате проблема са вратом.
11. Супта Баддха Конасана (поза за лежећи везани угао)
Поза лежећег везаног угла помаже у стимулацији срца и побољшава општу циркулацију. Такође стимулише абдоминалне органе као што су јајници и простата, бешика и бубрези, док истеже унутрашњост бедара, препона и колена. Ова поза помаже у ублажавању симптома стреса, благе депресије, менструације и менопаузе.
Као мој Иоги Лоок? Проверити Виммиа да себи набавите пар ових панталона!
