8 Савршено прихватљиви разлози за нерад данас - СхеКновс

Сви имамо дане у којима бисмо радије гледали телевизију или одспавали него одлазили у теретану. Док се скривао иза најновије епизоде Скандал или Грејева анатомија нећете добити глас симпатије за прескакање теретане, постоји неколико прихватљивих разлога да не вежбате. Ево осам ваљаних разлога за прескакање тренинга на један дан.

Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог

Случај шмрцања и главобоље можда вас неће избацити из вашег фитнес режима, али можда ћете желети да размислите двапут о облачењу патика за трчање ако имате повишену температуру, запушеност груди, мучнину или неку другу сличну грипу симптоми. Вјежба може бити корисна за симптоме прехладе, а неки стручњаци препоручују умјерене вјежбе ако се симптоми налазе изнад врата. Међутим, ако ваши симптоми указују на више од обичне прехладе, послушајте своје тело и полако једнодневно.

Није забавно вежбати у зомби режиму, а када ваше тело одспава неколико сати сна, ваш учинак током вежбе пати.

Према њеној веб страници, инструктор фитнеса и могул Цатхе Фриедрицх препоручује да изаберете дан одмора уместо вежбања како бисте се опоравили и нормализовали хормоне стреса. Она истиче да вежбање у исцрпљеном стању доводи у питање опоравак ткива, смањује продуктивност и повећава ризик од болести због смањеног имунитета. Покушајте да спавате најмање шест сати.

Можда бисте желели да размислите о вежбању са отеченим скочним зглобом или истегнутим мишићем. Вежбање одмах након повлачења мишића може погоршати вашу повреду. Благом соју могло би бити потребно до две недеље да се излечи, док је озбиљном напору потребно неколико месеци. Ако вам је напрезање мишића озбиљно, разговарајте са својим лекаром пре него што се вратите на фитнес рутину.

Екстра амбициозни сте и мотивисани, па сваки дан у недељи идете у теретану. Брже ћете постићи своје фитнес циљеве, зар не? Погрешно. Пренапрезање се може повећати ризик од повреда, као и сагоревања. Такође можете одложити време опоравка мишића и успорити напредак и перформансе у фитнесу. Запамтите, у реду је узети слободан дан да се тело опорави.

Можда је ваш распоред веома захтеван и схватате да су прошли дани од када сте имали слободног времена за себе или своје вољене. Уместо да данас иде у теретану, Рицк Апплевхите, сертификовани лични тренер у Чикагу, препоручује да слободан дан из теретане проведете са породицом. „Вежбање је важно, али породица је и даље на првом месту“, каже Апплевхите. „Узмите слободно вече да бисте остали код куће и уживали у породичном времену. А онда се сутра врати у теретану. " Такође можете да седнете са својом породицом и зацртате начине за остваривање породичне афере.

Вежбање на одмору је важно и помаже вам да задржите замах, али ако сте напорно радили Апплевхите препоручује своју каријеру, узимајући првих неколико дана одмора на свом годишњи одмор.

Иако бисте можда желели одмах да одете у теретану да бисте се вратили на своју величину пре трудноће, побрините се да свом телу дате довољно времена да се опорави пре него што почнете да вежбате. Препоручено време чекања пре вежбања је шест недеља након порођаја или 12 недеља након царског реза. Посаветујте се са лекаром пре него што поново започнете свој фитнес.

Постоје дани када вам време једноставно одмиче и схватите да још увек морате да обављате послове, вечеру за кување и проверу домаћих задатака ваше деце. Ако имате мање од 20 минута на располагању, Апплевхите предлаже да вежбате у други дан, када имате више времена да издвојите за тренинг. Он истиче да, иако можете имати ефикасан 20-минутни тренинг, не желите да журите са рутином јер вечера чека на шпорету. Не треба вам сат времена вежбања да бисте били ефикасни, истиче он. Међутим, желите да ваши тренинзи буду продуктивни и да не журите.

Више о фитнесу

Када вежбање може оштетити ваше срце
5 опасних вежби у теретани
3 Уобичајене грешке које жене праве у фитнесу