Добро држање надилази усправно седење. Цео дан лежање над тастатуром рачунара ствара ланчану реакцију по целом телу која може довести до болова у раменима, врату и леђима. Ружно. Ево шест једноставних истезања које можете учинити да побољшате своје држање. Добро држање значи добро здравље.
Како седење штети здрављу вашег држања
Седење је део нашег свакодневног живота, чак и ако водимо активан начин живота. Сједење није нужно лоша ствар, али дуги периоди сједења и недостатак истезања могу узроковати проблеме с држањем.
На пример, флексори кука (мишићи испред кука који подижу ногу док ходате) скраћују се од дужег седења. Временом, ови мишићи остају скраћени чак и када устанете, што мења положај карлице. Пошто карлица ствара основу за остатак тела, ваша кичма, која се повезује са врхом карлице, такође постаје компромитована. Ланац неравнотеже наставља се кичмом до врата и главе, која обично стрши напред као резултат потребе тела да се уравнотежи.
Решење за истезање: Редовно истезање може да реши ове специфичне постуралне неравнотеже. Ево рутине истезања која побољшава држање како бисте лакше ускладили своје тело и смањили ризик од болова у леђима и зглобовима и повреда. Радите ове вежбе истезања прописаним редоследом сваки дан за најбоље резултате.
1
Опустите леђа
Лезите на леђа, колена савијена под углом од 90 степени, постављајући листове на седиште столице. Исправите руке с рамена длановима према горе. Опустите се, дубоко дишући, пуштајући криж да се слегне у под. Држите положај 5 минута (да, минута!).
2
Испружите груди
Останите у положају "опустите леђа". Вежите прсте, дланове заједно, руке испружите изнад груди према плафону. Испружите руке, држећи лактове равно, изнад главе до пода иза себе. Поновите 30 пута сталним, контролисаним покретом.
3
Пријатно шкрипање
Лезите на леђа са стопалима на зиду и коленима савијеним мање од 90 степени (глутеуси треба да буду само око 4 до 6 инча од зида, а колена готово да се додирују грудима). Вежите прсте иза главе како бисте подупрли врат. Држите лактове уназад док гледате у плафон. Издахните док трбушним мишићима подижете рамена, лактове и главу с пода, а затим их спуштате. Пазите да не вучете главу рукама. Поновите за два сета од 30 понављања.
4
Истезање клечећег кука-флексор
Клекните (најбоље на подстављеном поду). Подигните десно колено под углом од 90 степени и гурните леву ногу уназад тако да буде под углом у коме се осећате као да се протежете испред кука. Ноге држите паралелно једна с другом, руке ставите на десно колено и пустите кукове да се спусте према поду, а горњи део тела држите равно. Не нагињите се напред. Држите 1 минут и промените ноге.
5
Супин растезање кука-флексор
Лезите на леђа са савијеном десном ногом и ослоните се на столицу под углом од 90 степени. Ставите лијеву ногу равно на под, држећи прсте уперене према горе како се кољено и стопало не би искотрљали. Испружите руке равно с рамена с длановима према горе. Дубоко удахните и опустите тело. Останите у овом положају 10 минута, а затим поновите на другој страни.
6
Аирбенцх
Седите уз зид са стопалима размакнутим у ширини рамена и савијеним коленима под углом од 90 степени, петама равно испод или мало испред (не иза) колена. Ноге нека буду усмерене право напред, гурните доњи део леђа у зид и држите притисак на петама. Притисните рамена уназад, држећи главу подигнуту, и опустите рамена, врат, руке и шаке. Задржите 90 секунди.
Још савета о здрављу и фитнесу
20 најбољих фитнес трендова за 2012
Вјежбе за кетлебелл: Зашто морате узети кеттлебелл
Трендови фитнеса целог тела за Нову годину
