Ако желите да сагорите луду количину калорија у најкраћем временском периоду, не гледајте даље од вежбања Пат Флинн -а, Кеттлебелл Свинг.
Фотографија: вицкедпик/иСтоцк/360/Гетти Имагес
Овај супер ефикасан тренинг добро ће вам доћи ако имате времена или сте погрешили што сте се послужили колачићем... што је, знате, довело до тога да поједете целу кесу.
Пат Флинн је фитнес минималиста и аутор Палео вежбе за лутке. Његов тренинг је савршен за запослену жену која жели да одржи своје физичко здравље у малим временским оквирима које има на располагању.
Ако се бавите кардио вежбама, а не толико вежбањем снаге, важно је да наставите с опрезом - претерујте као почетник и спремите се да вас сруше на туцхус. Као и код сваког новог тренинга, почните с малим радом и напредујте према горе - почните са 50 замаха дневно, на крају до 300; довршите их у корацима од 50 замаха са периодима одмора између. „Фокус на прецизност пре снаге, квалитет пре квантитете“, каже Флинн.
Како се замахује са кетлебеллом
Ратничка музика није обавезна.
- Станите с ногама размакнутим у ширини рамена, прсти благо окренути према ван и отприлике 1 стопа иза вашег кеттлебелла.
- Зглобите се у куковима као да ћете сести на столицу, испружити руку напред и ухватити тежину.
- Започни замах замахнувши кеттлебелл иза себе - попут баке која је пуцала у кошарци (или пијаном куглању).
- Када подигнете тежину испред себе, померите кукове напред и устаните што је брже могуће.
- Дозволите да тежина не пређе ниво очију пре преокретања и понављања покрета. Не наслањајте се на врх замаха. У супротном, замислио бих да ћете се претворити у марионету Робакацета.
Хајде да израчунамо
Што се тиче броја калорија које ћете лично сагорети, постоје бројни фактори, попут величине вашег кеттлебелла, као и како изводите замахе - било да их радите све одједном или их раширите.
"Из наших студија знамо да је просечно сагоревање калорија у минути 15 до 21 калорија", каже Флинн. Стога, ако вам је потребно пет минута да направите 50 замаха при 10 замаха у минути, за то време бисте сагорели око 100 калорија.
Да бисте постигли огромних 1,212 калорија на сат, каже Флинн, морали бисте да се потрудите да завршите 250 до 300 замаха користећи кеттлебелл тежак између 20 и 35 килограма.
Још брзих вежби
27 Подмукли начини да сагорете 500 калорија
Брза фитнес: Десет 10-минутних вежби
Припремите се за бикини: 5-минутне вежбе
