Јога познато је да побољшава ум, тело и душу, али сазнајте шта се дешава када прекомерно истезање учини своје.
Пракса јоге долази са многим здравственим предностима, укључујући повећану снагу, флексибилност и издржљивост, смањену напетост, укоченост, бол и умор, као и побољшано држање, памћење и опште самопоуздање, али да ли је могуће имати превише доброг ствар? Најновије студије указују на то.
Виллиам Ј. Широк, аутор књиге Наука о јоги, објашњава корелацију између јогија и повреде, посебно оних везаних за хип, у свом блогу веб сајт. Он примећује како није био свестан колико је инструктора и ученика јоге претрпело такве повреде до његовог ослобађања књигу у фебруару 2012, када су јој упућени из јоге писали да му кажу да није неуобичајено да проблеми са куком задесе лидере у заједнице.
Међутим, „тврдње је било немогуће проверити“, пише он. У покушају да сазна више о наводном проблему, Броад је разговарао са Мицхаелле Едвардс, популарном јогом учитељица на Хавајима, која је рекла да десетине ученика које познаје, углавном жене, пате од болова у препонама и куку повреде.
"Едвардс је описао како еластичност жена постаје одговорност када екстремни завоји доведу до хроничног трошења бокова", пише Броад. "Временом, рекла је она, оштећење би се могло развити у мучан бол, а у неким случајевима и у потребу за поправком кука."
Још увек збуњен контрадикцијом у томе како пракса која је поздрављена због своје моћи лечења такође може бити извор бола, Броад је разговарао са неколико врхунских лекара како би се позабавили тим питањем.
"Ако се [јога] ради без разумевања механичких ограничења зглоба, то може значити проблеме", каже хирург ортопед Бриан Т. Келли у Броад -овом чланку, додајући да сваке године оперише отприлике 50 до 75 пацијената - углавном жена - који су плесали или радили јогу.
Броад је рекао СхеКновс -у да према швајцарским истражитељима екстремни покрети ногу могу да изазову кости кука узастопно се међусобно ударају, што временом доводи до оштећења хрскавице, упале, бола и сакаћења артритис. Они то зову фемороацетабуларни удар (ФАИ). "Назив говори о томе како се врат бедрене кости (бутна кост) може замахнути толико близу кука (ацетабулум) да више пута удара у избочени руб рупе", каже Броад.
Дакле, које су јога поза одговорне за изазивање таквих повреда? И како их можемо избећи а да не угрозимо своју праксу? Одговор је једноставан - све је у равнотежи.
Броад каже да је најбољи начин да се избегну повреде везане за кукове током јоге „једноставно се повући и не залазити тако дубоко у позе“, и саветује студентима да „Умерено радите јогу и пажљиво слушајте шта вам тело говори о вашем вежбању.“ Броад додаје да јога поза најчешће изазива кукове проблеми су седећи нагиб напред (пасцхимоттанасана), нагиб стојећи напред (уттанасана), искорак напред (ањанеиасана) и поза троугла (уттхита триконасана).
Научите како правилно вежбати ове позе у наставку
1
Седи напред
Седећи на простирци испружених ногу испред себе, испружите руке према небу и почните да се зглобите напред у куковима, дозвољавајући да вам руке падну према земљи, пружајући напред према вама прсти на ногама.
Кад не можете даље, подметните дланове и спустите чело према ногама, с носом према кољенима.
2
Завој стојећи напред
Стојте усправно, стопала заједно, руке поред себе, испружите руке горе и изнад главе у молитвени положај, а затим лабудом зароните руке и груди према тлу. Нека вам врхови прстију или дланови падну са обе стране стопала и полако почните да увлачите груди ка коленима. Ако вам је тешко доћи до прстију, мало савијте колена све док руке не буду на поду. Наставите притискати браду и груди према коленима и бутинама за максимално истезање. Запамтите да никада не закључавате колена и увек их лагано савијте како бисте избегли повреде.
3
Напад напред
Од пса окренутог према доле, подигните једну ногу према небу у доњи део за псе. Савијте колено и замахните ногом до предњег дела простирке. Када избалансирате, подигните обе руке према небу и дођите у висок положај залета (можете изабрати да држите руке на поду током великог налета ако их је подизање превише напорно).
4
Поза троугла
Од ратника 2, држите ноге тамо где јесу и испружите предњу ногу тако да буде лепа и равна. Испружите предње врхове прстију што даље напред, а кад не можете даље, полако их померите да се спусте на тло, одмарајући се уз предњи глежањ. Подигните леђну руку према небу, пратећи је погледом.
Више о јоги
Топ 5 поза за трудноћу
Позе за јогу које побољшавају ваше држање
Како говорити јогу
