Веома је мало вежби тако ефикасних као склекови. Користи телесну тежину за изазивање и јачање груди, рамена, трицепса, бицепса и глутеуса, а истовремено тонизира цело ваше језгро. Није ни чудо што се често користи као мера физичке спремности.
т
т Уместо да бежите од тога, прихватите склек са ова три једноставна корака.
1. Радите на својој дасци
т Даска игра саставни део склека. Савршенство ваше даске помоћи ће вам да изградите снагу и издржљивост и у склековима. Да бисте ушли у положај даске, почните с рукама на земљи и испод, али мало изван наших рамена. Укопајте ножне прсте у земљу и стисните глутеусе да стабилизујете доњу половину тела. Неутрализирајте кичму тако да су глава и врат у једној линији. Почните тако што ћете држати 20 секунди и повећавати за 10 сваки дан (док не достигнете минут).
2. Силази с кољена
т Извођење склекова на коленима често се назива и женски склек. Кажем, устани с колена. Иако ова варијација може бити ефикасна ако требате довршити још неколико понављања, није сјајно мјесто за изградњу базе снаге. Када смо на коленима, често варамо своју срж ван тренинга. Зато уместо да започињете склекове на коленима, покушајте да устанете испред утег на решетки (кухињски пулт такође ради.) Можете радити склекове нагнуте, спуштајући шипку или контру док се не приближите поду.
3. Користите реквизите
т Једна од мојих омиљених техника за повећање снаге и издржљивости склекова је кориштење Босу-а (или сличног реквизита). Почните с равне стране Босуа рукама хватајући стране и стопала у положају даске, а затим спуштајте тијело све док вам груди готово не додирну Босу. Босу пружа мали нагиб и олакшава извођење више понављања. Ако вам склекови сметају у зглобовима, можете их покушати извести и на бучицама како бисте скинули дио притиска.
т Не бежите од склека. То је заиста један од најефикаснијих начина за изградњу снаге, спаљивање калорија и тонирање целог тела.
