Седење по цео дан може нанети штету вашем телу. Искористите слободно време, на пример паузу за ручак, за кретање. Само неколико минута дневно може имати велики утицај на ваше здравље. Овај брзи тренинг можете обавити без напуштања канцеларије, не остављајући изговор да се мало уклопите фитнес у ваш дан.
Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате о фитнесу
Склекови за столом
- Уместо да се спуштате на под, ставите руке на ивицу стола, а затим гурните горе -доле одатле.
- Време: 30 секунди
Зид (Улица) седи
- Користећи зид поред вашег стола, уђите у седећи положај где ваша леђа и ноге стварају угао од 90 степени. Леђа ће вам бити чврсто наслоњена на зид, а ноге ће вас подупирати. Поравнајте колена са прстима.
- Време: 1 минут
Одгој телади вредан извршног директора
- Стојећи са размакнутим стопалима у ширини рамена, полако се подигните на прсте, истежући листове. Држите 1 секунду, а затим отпустите.
- Време: 1 минут
Одбијање лопте
- Станите иза столице, хватајући се за наслон ради подршке. Полако одгурните једну ногу уназад, циљајући петом према врху бутине. Задржите 2 секунде, а затим спустите стопало назад и поновите вежбање другом ногом.
- Време: 30 секунди (по нози)
Подизање ногу за време ручка
- Седите у своју канцеларијску столицу, хватајући се за руке или за дно столице. Држећи ноге равно, полако их подигните под углом од 90 степени. Држите 3 секунде, а затим их полако спустите.
- Време: око 1 минут за 30 понављања
Кранови за прсте који штеде време
- Седите на столицу, равних леђа, ногу испружених. Куцните прстима што је брже могуће по поду испод вашег стола или по канти за смеће.
- Време: 30 секунди
Више о фитнесу
8 Грешке у теретани које вероватно правите
10 ружних ствари у теретани о којима морамо да разговарамо
Јога кошта око 80 хеланки и модерних мајица без рукава
