Никада не успева. Отприлике 15 минута након јутарњег трчања, приметио сам да ми руке постају стегнуте, а прсти надувени попут кобасица. Док прегледавам листу разлога зашто моје руке одједном изгледају као да припадају некој другој, оток се погоршава и почињем да мислим да нешто озбиљно није у реду. Али очигледно, нисам сам у својој отеклини јер се ова досадна мала појава заправо догађа многима фитнес ентузијасти.
Отицање руку уобичајена је реакција на вјежбање, а још је чешће када вам руке њишу са стране. Према Клиника Маио, вежбање повећава проток крви у срце и плућа, као и у мишиће које радите. Сходно томе, ово може смањити проток крви у ваше руке, чинећи их хладнијим. Заузврат, крвни судови у вашим рукама могу реаговати отварањем шире - што може довести до отицања шака.
Више: Шта вам нико не говори о постхемотерапији
Док настављате да вежбате, ваши мишићи стварају топлоту због чега ваш систем гура крв у крвне судове најближе површини вашег тела како би распршила топлоту. Резултат: Крв се накупља у венама ваших прстију и кад завршите
Иако вам се то може чинити као застрашујућа ситуација, то обично није резултат неког озбиљног здравственог стања. У већини случајева оток нестаје у року од отприлике сат времена након што сте се охладили вежбање, али ако се настави или је праћено неким другим симптомима, било би најбоље да се обратите свом лекару доктор.
Више: Сада можете радити као озлоглашени РБГ
Ево неколико савета за смањење отока руку и прстију током вежбања:
Уклоните прстење пре вежбања
Можда ћете такође желети да олабавите све што имате око ручног зглоба, попут сата или трагача активности.
Направите неколико кругова рукама сваких неколико минута
Сећате се старих ветрењача које сте радили као дете на часу физичког васпитања? Па, време је да поново почнете да кружите рукама док трчите или ходате.
Не стежите руке
Важно је опустити руке и не притиснути песницу. Такође, не заборавите да испружите прсте сваких неколико минута.
Подигните руке горе
Ставите руке на врх главе неколико секунди, а затим их подигните изнад главе и надувајте песнице. Да, можда ћете изгледати помало смешно аутомобилима у пролазу, али готово је гарантовано да ће помоћи у смањењу натечености. Као напомену, ово је такође згодан трик да се решите гадних бочних шавова који се могу догодити при ходању или трчању.
Више: Аделе дели свој седмоминутни тренинг за вежбање
Уверите се да носите одговарајућу опрему
Одећа за вежбање не би требало да буде тесна. Такође, оставите ципеле довољно лабаве да омогуће правилну циркулацију у стопалима.
Останите хидрирани
Ако ће ваша вежба трајати дуже од сат времена и прилично ћете се знојити, побрините се да ваш дневни унос воде и соли буде уравнотежен. Покушајте да попијете најмање две чаше воде један до два сата пре вежбања, а затим унесите 7 до 10 унци воде сваких 20 минута током вежбе. Завршите са додатних 8 унци у року од 30 минута од завршетка активности.
