Укрцај се! Јефтине траке за отпор би могле бити ваша карта за боље искуство пилатеса.
Ако и даље мислите на растопљени центар земље када чујете реч „језгро“, где сте се крили? Популарност часова пилатес струњача током протекле деценије је експлодирала. И као и сваки популаран облик вежбања, он непрестано расте и мења се.
Не бисте нашли бендове отпора као што су Тхерабандс и Динабандс у студију када је Јосепх Пилатес почео да подучава свој метод истезања и јачања још 1920-их. „Али ако погледате снимак како предаје на Јаковљевом јастуку, он је имао монтиран систем ужади – као банџи каблови — причвршћени за зид“, каже Лиса Вхеелер, Реебок Глобал Мастер тренер и Интернатионал Фитнесс Пресентер. „Иако је коришћење отпорних трака на часовима струњача модернији изум, још увек можете пратити праксу до господина Пилатеса.
Отпорне траке су популарне јер су јефтине - обично око 5 долара - и лако се транспортују ако путујете. У окружењу пилатеса, корисни су и почетницима и напреднијим студентима. „Почетници могу да користе траке да помогну у екстремним дометима покрета“, каже Вхеелер. „Бенд им може помоћи да науче да препознају своју срж и пронађу исправне позиције.”
Напреднији ученици користе траке да додају отпор и изазову својим мишићима. „Ове ствари су свуда — на часовима и на ДВД-овима — користим их на свим часовима“, каже Трејси Малет, главни инструктор пилатеса и креатор ДВД-ова за пилатес 3 у 1 система за трудноћу. „Чак и ако ученик не треба да користи траку за помоћ или отпор, користимо је да унесемо разноликост у рутине. То држи људе заинтересованим.”
И Вхеелер и Маллет се слажу да коришћење траке отпора може довести до губитка добре форме. „Ако осећате напетост у врату, нешто није у реду“, упозорава Вилер. Пилатес је бескористан - и помало опасан - ако изгубите форму. Све је у правилном поравнању. Ако имате екстремно укочене тетиве колена, као што многи људи имају, трака вам може помоћи да подупрете ногу у нижем положају док вам језгро не буде довољно снажно да га држите тамо без траке. Али ако вам доњи део леђа почне да се савија и изгуби контакт са подом, нећете себи чинити никакву услугу коришћењем траке. Добар учитељ ће вам помоћи да модификујете покрете користећи различите технике, па ако вам нешто није у реду, питајте!
Ако користите траку, важно је да будете сигурни да користите исправну тежину за оно што радите. Маллет упућује своје ученике да користе тешку потпорну траку за помоћ - оне су обично челично сиве боје. Лакше, растегљивије траке су најбоље за отпор.
Отпор можете повећати или смањити повећањем или смањењем дужине траке. Ако ваша теретана нема готову залиху отпорних трака за своје часове, увек можете понети своје. Они су лако доступни у робним и спортским продавницама или замолите било ког физиотерапеута да вам одсече комад - вероватно има велику ролну ствари сакривену у њеној канцеларији. „Ја генерално користим равне комаде гуме у својим часовима“, каже Вилер, „али можете користити цевасту врсту са ручкама на сваком крају – само користите шта год имате при руци.“
Многи часови пилатес простирки такође додају традиционалне вежбе вајања и тонирања користећи траке за отпор. „Сматрам да људи желе добро избалансиран разред“, каже Маллет. „Ако имају времена само за један час, желе пилатес. Али они такође желе мало обликовања горњег дела тела. Пилатес има неке дивне вежбе за горњи део тела, али већина ученика никада неће довољно напредовати у томе дисциплину да би дошли до тих вежби - углавном зато што немају приступ реформатору или неком другом апарата. Отпорне траке омогућавају почетницима и студентима средњег нивоа да имитирају вежбе које радимо на овим специјализованим и веома скупим машинама.”
Дакле, без обзира да ли сте почетник коме је потребна мала помоћ са њеним ролл-уповима или напредни ученик коме је потребан изазов, траке отпора могу бити одличан начин да појачате своју рутину пилатеса!
