Рак је страшна реч. Нико не жели да размишља о тој могућности јер се осећа као нешто над чим немамо контролу. Али чињеница је да ми имамо своју улогу када је у питању превенција рака. Не можемо пуцнути прстима и учинити да нестане или попити таблету да бисмо потпуно елиминисали могућност, али постоји много начина да се смањи ризик од рака - највећи је да једете боље и да се више крећете. Ево неколико најбољих савета за спречавање рака.
Никада није касно за спречавање рака
Према Америчком институту за истраживање рака (АИЦР) једна од три одрасле особе старије од 50 година је несвесни везе између старења и повећаног ризика од рака, а многи верују да је прекасно за то поступак. Како би се борио против овог погрешног уверења, АИЦР је покренуо нову кампању подизања свести - Никад није касно да смањите ризик - као начин да оснажите људе да преузму контролу над својим здрављем.
Добили смо увид од нутриционисткиње АИЦР Алице Бендер, М.С., Р.Д., о томе зашто толико људи верује рак је потпуно ван њихове контроле, и како можемо преузети контролу и смањити ризик - у сваком случају старост. „Ми настављамо да старимо и не можемо да променимо колико имамо година, али можемо имати позитиван и здрав утицај на наше старење кроз исхрану, физичку активност и здраву тежину“, каже она.
Зашто се људи осећају немоћно против рака
Уобичајено је да људи мисле да је рак ван њихове контроле, или како Бендер сугерише, да се „само дешава“ или да је то због генетике. Други проблем је што за многе људе доношење здравих одлука није увек лако. Породице можда немају приступ приступачној здравој храни, а родитељи и млади који дуго раде дуго немају времена или енергије за припрему здравих оброка. Међу многим људима постоји и тенденција да мисле да бити физички активан значи ићи у теретану, уместо да једноставно проводе мање времена на каучу, каже Бендер. „Прављење начин живота промене су дуготрајан напор и Американци теже да пронађу брз и лак начин за решавање проблема “, објашњава она.
Промјене начина живота могу се борити против рака
Упркос великом броју људи који се нису пробудили у моћи коју имају над својим здрављем, почиње да се дешава позитиван помак. Људи свих узраста постају свеснији утицаја исхране и тога колико се крећу могу имати на ризик од хроничних болести, укључујући рак, каже Бендер. Можда изгледа застрашујуће прећи са седентарног става и не размишљајући о томе шта или колико једете на фокусирање на здравији живот, али Студија за студијом показала је да добро здравље (физичка активност, исхрана претежно биљног порекла и ограничавање процесиране хране) смањује ризик од рака. „Када би Американци јели паметно, остали мршави и више се кретали, могли бисмо да спречимо један од три од најчешћих карцинома у овој земљи“, каже Бендер.
Померите се више како бисте смањили ризик од рака
Чини се да је кретање више без проблема када је у питању превенција рака, али многи људи остају седећи. Бендер дели неколико једноставних савета за додавање активности у вашу дневну рутину.
- Почните са кратким шетњама - чак и ако тек почињу са 10 минута дневно. На крају, радите до 30 минута током времена.
- Да бисте прекинули време коришћења екрана (ТВ и рачунари), подесите аларм на 30 минута. Када се угаси, устаните и истегните се, неколико пута направите неколико скокова или неку врсту покрета неколико минута.
- Истегните се или радите трбушњаке или трчите на месту док гледате телевизију (или чак и током реклама).
- Само провођење више времена стојећи или радећи ствари по кући или дворишту помаже у ограничавању седентарног времена.
- Како се људи више крећу, често им постаје лакше, а то може довести до веће активности, напомиње Бендер - а за превенцију рака, што се више крећете, то боље. АИЦР -ова препорука је да имате најмање 30 минута умерене активности дневно, радећи до 60 минута дневно.
Прехрана за превенцију рака
Оно што ставимо на тањире (и у своје тело) може имати велики утицај на смањење ризика од рака. То значи да уносите воће и поврће које је богато нутријентима, нискокалорично и повезано са превенцијом рака. Ово укључује умерене количине намирница од целог зрна као што су смеђи пиринач и хлеб и тестенине од целог зрна пшенице и додавање пасуљ, укључујући бубрег, црни, сланутак и сочиво-одличан извор протеина и део борбе против рака дијета.
Избегавајте слатка пића и ограничите потрошњу прерађене хране, која скоро увек садржи много шећера и масти, а често и мало влакана. АИЦР такође препоручује ограничавање црвеног меса на 18 оз. (кувано) или мање недељно (3 оз. је отприлике величине шпила карата) и избегавање прерађеног меса које обично садржи много натријума и других конзерванса.
Остати мршав је веома важно када је у питању превенција рака, јер је вишак телесне масти узрок неколико врста рака, каже Бендер. "Кад би се сви придржавали само једне препоруке, годишње би се могло спријечити преко 100.000 случајева рака."
За више информација, савета, алата и рецепата посетите веб локацију АИЦР на адреси ввв.аицр.орг.
Још идеја за фитнес код куће
Како остати у форми око куће
Више начина за смањење ризика од рака
Измерите ризик од рака дојке
Гојазност повећава ризик од рака
10 најбољих намирница у борби против рака
