Постизање јаког, затегнутог тела је заједнички циљ многих, али пут до добијања Јеннифер Аннистон ноге, ултра мишићаве руке Цамерон Диаз или трбушњаци Гвинетх Палтров са равним даскама су различити за сви. Са толико филозофија вежбања које плутају Интернетом и у књигама и часописима на полицама продавница, може бити збуњујуће покушај да пронађете најбољи фитнес програм за вас. Зато смо се обратили Јосхуи Липсеиу, личном тренеру и оснивачу Цоре Цонцептс, који уклања забуну у добијању тела које желите. Он дели неке од својих тајни бољег тела са СхеКновс-ом.
Главни фокус
Липсеиева филозофија фитнеса - и она Основни концепти - је да увек треба да вежбате своја четири главна мишића (трбушњаци, коси мишићи, задњица и леђа) током сваког вежбања, а једини начин да видите оптималне резултате је мешањем вежби и натезањем мишића на њих максимум. Основне концепте развио је Липсеи као начин за јачање главних и споредних мишића кроз низ покрета држања, равнотеже, функционалних и комбинованих покрета. Идеја је да се осигура да језгро никада не постане плато у развоју, што се може догодити када се ваши мишићи превише навикну на одређене вежбе. Циљ система је да помогне људима да смршају, побољшају држање, повећају чисту мишићну масу и изграде јаче мишиће за стабилност.
Добијање резултата
Одабир фитнес плана је једно, али постизање жељених резултата потпуно је друго питање. Липсеи верује да свако може тонизирати и постићи роцк-хард Лади Гаге или Гвен Стефани-уз прави спој одлучности и фокуса. „Ако сте изузетно дисциплиновани у исхрани и највише радите праве основне вежбе на ефикасан начин видећете оптималан развој и имаћете тело боље од А-листера ”, рекао је он каже.
Остати мотивисан
За многе од нас, почетак фитнес програма је лак - држати се тога је најтежи део. Уз разноликост-и не дозвољавајући тим мишићима да досаде и заравни-Липсеи поставља постављање циљева као најбољи начин за мотивисање клијената. Дакле, уместо да само кажете да морате да будете напетији, пронађите нешто што ће вас заиста натерати да вежбате. Било да можете трчати 10 миља без заустављања или да можете победити свог најбољег пријатеља у трци ногама, циљеви постижу резултате. „Свако има неку врсту такмичарске природе, било да се такмичи против себе или неког другог“, објашњава тренер.
Морате покушати потезе
Липсеијев приступ постизању цијелог тијела у врхунској форми фокусира се на језгру, па смо га замолили да нам допусти неке од ових омиљених вјежби усмјерених на затезање подручја које је често тешко стегнути. Ево два његова тонера.
Двоструко подизање ногу
- Лезите на бок са сложеним ногама и коленима заједно.
- Држећи ноге стиснуте заједно, подигните обе ноге од тла, фокусирајући се на косо мишиће. Задржите један дах.
- Полако спустите ноге у почетни положај.
- Циљајте на 2 до 3 сета од 12 понављања са сваке стране.
Бочни дохват даске
- Почните у положају даске (подлактице на простирци са куковима од тла, равним леђима, гледајући напред и лактовима под пазухом).
- Испружите руку што је могуће више у страну, стављајући тежину на прсте. Држите 5 секунди, а затим промените руку.
- Урадите 2 сета по 20 понављања?.
Бластери за растргане трбушњаке
Заједно са својим тоновима који тонирају, Липсеи дели две вежбе које повећавају потрошњу калорија. Пробали смо их и тешки су! Не само да вам убрзавају рад срца, већ користе и велике мишиће, па вам цело тело напорно ради док се знојите. Планинари су одлична вјежба за сагоријевање калорија и јачање вашег језгра, а експлозивни ударци раде на ногама, глутеусима и бедрима, а истовремено сагоријевају мега-калорије.
Планинари
Почните у положају склека. Десном ногом скочите напред према грудима, држећи колено савијено. Затим пређите на другу ногу, мењајући ноге највећом могућом брзином. Верујте нам, презнојићете се у трену!
Експлозивне ударце
Почните у положају испада (пазите да не испружите колено превише преко прста). Бацајте руке према плафону док скачете, подижући цело тело са земље и наизменично постављајући стопала пре слетања. Наставите да мењате стране.
Још савета за фитнес
Суммер савети за фитнес да победи врућину
10 начина да побољшате свој тренинг
Савети за пливање за врхунску кондицију
