„Мишићи су попут сировог комада бифтека. Ако имате сирови комад бифтека, можете узети палац и гурнути га равно кроз њега “, објашњава др Цхрис Степиен.
Вау. То је аналогија коју раније нисам чуо, али опис је кликнуо. Здрави мишићи би требали бити чврсти, али савитљиви.
Степиен, Д.Ц., Ц.С.Ц.С., Ц.А.П.П., тренер снаге за Хероес Јоурнеи, није ми само држао лекцију о кухању мог меког мишићног ткива - он је говорио о боли. „Када кувате одрезак, више не можете гурнути палац до краја. Када особа има фасцијалне адхезије на мишићима, сваки лекар из меког ткива ће вам рећи да се мишићи осећају као добро печен одрезак. Ове фасцијалне адхезије су попут љепила на мишићима - љепило узрокује да текстура мишића постане густа.
Па шта је велика ствар? Према Степиену, хронични бол који осећате у доњем делу леђа када се пробудите и лом у вашем рамену које једноставно неће нестати највероватније су повезане са овом врстом приањања мишића. "Нико не говори о томе, али карика која недостаје хроничном болу и структурним проблемима је фасцијална адхезија."
Размислите о томе као о накупљању плака у артеријама. Како се плак гради, ваше артерије постају све укоченије, што на крају доводи до кардиоваскуларних болести. У истом свјетлу, што ваши мишићи постану тврђи (због ових фасцијалних прираслица), то ћете имати више проблема. Ваш распон покрета постаје ограничен, структурне неравнотеже постају вјеројатне, развија се бол, што онда доприноси још већем прираслу мишићу... и циклус се наставља.
Добра вест је да не морате да се помирите са хроничним болом или функционалним ограничењима. Нити морате издвојити стотине или хиљаде долара на терапију или отмјене начине за ублажавање болова. Према Степиену, све што требате учинити је почети приоритизирати здравље меких ткива радећи мишиће и зглобове кроз њихов цијели распон покрета.
„Када желите да обновите механику свог тела, почните да радите читав низ функционалних покрета, попут чучњева„ од дупета до траве “. Потражите угледног ЦроссФит тренера или инструктора јоге - ово су два облика вежбања која се фокусирају на кретање тела кроз њихов читав опсег покрета “, каже Степиен.
Али ако ваш распон покрета почне да расте и остане у стагнацији месец дана - на пример, погодили сте тачку бола или осећате слабост у одређеном тренутку током функционалног кретања за коју изгледа да нисте прошли - тада бисте требали почети да тражите помоћ. „Не постоји ниједна врста провајдера који има монопол над ослобађањем фасцијалних прираслица - понекад вам одличан терапеут за масажу или тренер снаге могу помоћи у томе. Али најбољи од најбољих, крем од усева, обучени су за ручно отпуштање. " Сепиан упозорава да је МАР провајдере тешко пронаћи, па можете тражити и провајдере обучени у терапија активним ослобађањем.
За сада, међутим, Степиен каже да је „највећи ударац за ваш новац то што почнете да чучите. Учините то код куће. Не морате чак ни да вежбате. Ако сте почетник, циљајте на 10 чучњева, крећући се колико год можете у свом распону покрета са добром формом. Ако сте средњи, циљајте 25 или напредније, циљајте 40. Радите на принципима усклађивања. Нека ти задњица иде доле колико год може иза тебе. "
Наравно, не појављују се све фасцијалне адхезије у доњем дијелу тијела, па је вријеме за рад на склековима ради очувања распона покрета у горњем дијелу тијела. Можда би вам се та мисао гадила, али Степиен то каже овако: „Старији људи који често падају не могу да устану. Способност да се направи склек не односи се на изградњу мишићне масе, већ на одржавање употребе. "
Опширније:Како надоградити са склекова „девојка“ на потпуне склекове
