Оцењује ситуацију
Ако сте избегавали скалу јер се бојите броја, време је да преболите страх и суочите се са оним што вам је потребно да постигнете. Добра предоџба о томе колико сте килограма или колико центиметара сте добили може вам дати мотивацију да то поново радите (а можда чак и мало више). Запамтите да сви дођу у овакве ситуације, па немојте превише да се тучете. Уместо тога, фокусирајте се на једно подручје на које желите да циљате одмах (сагорејте више калорија или појачајте тон) и идите у теретану да бисте извели кардио и тренинг снаге да бисте обавили посао.
Будите мотивисани
Најлакши начин да се мотивишете је да се сетите колико је добар осећај бити здрав, каже Схарон Рицхтер, регистрована дијететичарка са седиштем у Њујорку. „Запамтите како је сјајан осећај пробудити се одморан, не надувен и пун енергије“, предлаже она. Затим размислите како се сада осећате - што вероватно није тако добро. Још један одличан начин да се мотивишете је укључивање пријатеља у летњи изазов мршављења. Имати систем подршке увек олакшава губитак неколико килограма или центиметара и одржава вас одговорним према својим циљевима.
Мале промене чине велику разлику
Истина је, мале ствари које радите могу вам помоћи да поново заволите своје тело. Драстична промена заправо може довести до још једног пада са вагона. „Почните са малим, постепеним променама, као што је само додавање једне чаше воде пре сваког оброка и остављање једног залогаја сваке ставке на тањиру“, каже Рицхтер. Ове мале промене ће вам помоћи да изгледате и осећате се боље, разбистрите мисли и дају вам више енергије.
Вратите се здравој исхрани
Поједите свој последњи сендвич са сладоледом и чизбургер са роштиља (додуше, уживајте у сваком залогају!) И полако си олакшајте пут назад у велику летњу благодат свежег воћа и поврћа. Да би помогао у процени хране коју сте конзумирали, Рицхтер предлаже да водите дневник хране, а затим га вратите на здравије опције. „Затим очистите оставу и фрижидер од све беле хране (тестенине, пиринач, брашно), житарица и шипки и прерађених конзервираних намирница“, каже Рицхтер. Ако нису у вашем дому, мања је вероватноћа да ћете их хтјети грицкати.
Обуздајте своју жудњу
Након летовања ужитака, можда ћете и даље осећати жудњу за солима, шећерима и масном храном. Да би се те жудње задржале, Рицхтер препоручује попуњавање воћа и поврћа како би се задржала жеља за шећером и сољу и потрошити додатни новац на висококвалитетне артикле, попут доброг маслиновог уља (за масну жељу) и тамне чоколаде за слатко лечити.
Пазите на своје порције
Лак начин да спречите надутост и да лакше скинете неколико килограма је да једноставно смањите величину порција. Рицхтер предлаже да једете мање оброке током дана, тако да се осећате задовољно, али не и сито. Осим тога, једите полако да се не преједете пре него што вам желудац сигнализира мозгу да сте задовољни.
Знајте да се то дешава свима
Чак и најспособнији модели имају тренутке када су оставили дијету и фитнес слајд режима, зато не стресите! Стрес може довести до мање сна и још веће жудње. Да бисте смањили стрес и стекли смиреност, радите јогу, читајте и пијуцкајте биљне чајеве без кофеина.
Уместо да се шутнете јер сте пали са кола за здравље и фитнес, посматрајте то као прилику за то побољшати своје здравље, повећати самопоштовање и заволети себе можда чак и више него пре него што сте их додали фунти. „Само запамтите, нико није савршен“, закључује Рицхтер. "Моја ознака гласи: Имате само једно тело, па се према њему односите с поштовањем." Поштујте своје тело и оно ће вам узвратити.
