Пошто се многи препуштају празницима, мршављење је најчешћа новогодишња одлука. Сада када се живот вратио у нормалу и покушавате да се вратите на прави пут здравом исхраном и бољим вежбањем навике, ево неколико савета које сам покушао у прошлости да ми помогну да се придржавам своје новогодишње одлуке да изгубим одмор фунти.
испуните своје циљеве
за ову нову годину
Пошто се многи препуштају празницима, мршављење је најчешћа новогодишња одлука. Сада када се живот вратио у нормалу и покушавате да се вратите на прави пут здравом исхраном и бољим вежбањем навике, ево неколико савета које сам покушао у прошлости да ми помогну да се придржавам своје новогодишње одлуке да изгубим одмор фунти.
Бити искрен према себи
Раније сам себи говорио да ћу изгубити 20 килограма у прве две недеље јануара. Колико год сам вежбао, избегавао нездраву храну и држао се протеина, пуних 20 килограма није скинуло у прве две недеље. Овде сам обично губио наду и мотивацију да наставим оно што радим, а онда би резолуцији брзо дошао крај. У последњих неколико година постао сам искренији и реалнији према себи. Моји циљеви да изгубим пет килограма у јануару, још пет у фебруару и тако даље били су остваривији и оставили су ме да напорно радим до краја године. Избегните разочарање и самоповређивање ове године држећи своје циљеве реалним.
Водите дневник хране
Ово је одличан начин да пратите шта једете и да будете свеснији уноса калорија. Не морате да бројите калорије ако не желите, већ да видите на папиру шта једете и колико вода коју пијете учиниће вас свеснијим и мотивисаће вас да изаберете здравији оброк године. Многи часописи су доступни на мрежи или чак као апликације за паметне телефоне како би вам олакшали праћење вашег напретка.
Пратите губитак тежине
То не значи да се морате вагати сваки сат у дану, већ вагање једном недељно 
или ће вам сваке две недеље представљати колико вам добро иде. Може ићи у оба смера: ако губите тежину, то ће вам дати додатни подстрек да наставите. Ако не губите тежину, то ће вас мотивисати да размотрите различите начине за смањење килограма, било да то значи једете мање угљених хидрата за време вечере, додајете додатне вежбе недељно или још више смањујете унос шећера.
Измери!
Док је вага један од начина да пратите свој напредак, мерна трака је још боља. Пошто наша тежина варира из дана у дан, мерите себе уместо да користите вагу. На пример, ако чешће вежбате, можда ћете открити да се број на скали не помера (смањује). То је зато што ваша мишићна тежина замењује тежину са масти коју вероватно губите. Уместо да губите мотивацију, зграбите мерну траку; мерење себе даће вам тачнији приказ вашег напретка од скале. Ако губите центиметре, али не и килограме, и даље вам иде одлично!
Прочитајте спискове састојака и ознаке храњивости
Нешто што сам научио да радим током целе године је да пазим на спискове састојака и на етикете о исхрани онога што једем. Ако су шећер или кукурузни сируп наведени у првих неколико састојака, не једем шта год да је то. Ако су крекери направљени од „обогаћеног брашна“ уместо „интегралног пшенице“ или „интегралног брашна“, не купујем их. Тражити оно што волим да називам „кривцима за повећање телесне тежине“ велика је навика. Не само да вас обавештава о свим додатним калоријама и адитивима који су укључени у уобичајене намирнице, већ вас и мотивише да одаберете више намирница са здравијим састојцима. Ако једете напољу, неки ресторани ће на ваш захтев поделити те податке са вама, па се не плашите да питате.
Наградите своје лепо понашање
Ако се придржавате свог плана здраве исхране и редовно идете у теретану, обавезно себи задајте заслужено тапшање по леђима. Уместо да се фокусирате на број на скали, фокусирајте се на нешто позитивно, попут чињенице да сте ове недеље три пута ишли у теретану или овог месеца јели више протеина и мање угљених хидрата. Наградити себе може бити нешто једноставно као што је маникир, куповина новог џемпера, куповина карата за предстојећи концерт или одлазак на посебан излет са девојкама. Увек је добро славити достигнућа, без обзира колико мало изгледала.
Не будите строги према себи
Сви смо ми сами себи најгори критичари, а то је посебно тачно када је у питању имиџ тела. Ако одлучите да се препустите једном дану у јануару или фебруару, немојте се љутити на себе и идите на тираду самоповређивања. Ово само доводи до губитка мотивације и може вас оставити да потпуно одустанете од своје одлуке. Прихватите грешку и покушајте поново. Негативна енергија ће само произвести негативне резултате.
На крају се ради о упорности, позитивности и равнотежи! Ево срећне, здраве и витке Нове године!
Више о губитку тежине
Стварање реалних новогодишњих одлука за мршављење
Ваша величина плоче у односу на величина вашег струка
Када сте превише уморни за одлазак у теретану
