Листови мењају боју, температура почиње да опада, а љубитељи фитнеса сврбе да протежу удове и осете слободу на отвореном. Пасти уводи низ прелепих прелазака, укључујући могућност да се вратите активностима које сте избегавали током врелих летњих месеци.
Ако сте чекали да прође бескрајни топлотни талас како бисте се ознојили на свежем ваздуху, сада је време да то учините. Замолили смо четири фитнес стручњака да поделе неке креативне начине за почетак вашег јесенског програма вежбања и да вас покрену према циљевима вежбања. Ево седам вежби за које кажете да ће вас извести напоље и осећати се фит у трену.
Придружите се локалној групи за вежбање
Пријатељи и фитнес иду руку под руку када је у питању проналажење мотивације за вежбање. Ако волите да трчите, инструктор пилатеса и власник студија Јенние Галл каже СхеКновс -у да је придруживање локалној групи за покретање одлична опција. Осим тога, упознаћете и неке нове људе. „Многе групе за трчање за тркаче имају и спорије групе за брзе шетаче“, додаје она.
Ако вам трчање није ствар, вежбајте фитнес Патрициа Фриберг предлаже да се придружите разреду кампова за покретање на отвореном. „Јесен је савршено доба године за извођење ових програма, јер ћете добити витамин Д, а како одлазимо на празнике, имаћете добру рутину“, каже она за СхеКновс.
Више: 6 летњих вежби за вежбе када је превруће за излазак напоље
Одведите свој тренинг на бундеву
Ко каже да је фластер од бундеве само за децу? Један од јесенских тренинга које Галл воли да уради је одлазак до залогаја од бундеве. "Лутамо и трчимо и користимо бундеве као тегове." Савет: Погледајте можете ли окупити групу од две до три особе. Приступите власнику закрпе од бундеве и распитајте се о кориштењу подручја у вријеме слабог промета. Кад завршите, можете ловити бундеве и играти се у кукурузном лабиринту.
Крените на стазу
Ваша локална стаза идеално је место за јесење вежбање. Потражите стазе у друштвеном центру или локалној средњој школи и изведите ову вежбу коју су осмислили фитнес стручњак и тренер триатлона Др Рицк Каттоуф:
- Трчите или ходајте једним кругом (400 метара).
- Извршите следеће: 10 понављања склекова, 10 понављања трбушњака, 10 понављања скакања.
Ово је једна рунда. Каттоуф каже СхеКновс -у да у зависности од ваше кондиције можете извести до осам рунди.
Круг снаге рада
Без обзира да ли сте искусни тркач или тек почињете, овај тренинг је прилагодљив свим нивоима кондиције. „Можете изабрати трчање или комбинацију за трчање“, каже Каттоуф. "Ово је невероватна вежба, јер ће радити на кардиоваскуларном систему, као и на снази за доњи део тела." Ево шта он предлаже:
- Почните трчањем или трчањем четири минута и 45 секунди.
- Зауставите се и изводите чучњеве телесне тежине 15 секунди.
Ово је једна рунда. Изведите до шест рунди (то зависи од вашег нивоа кондиције).
Бике & барре
Излазак на отворено за вожњу бициклом и мало плијена одличан је начин да започнете јесење вјежбе. Галл каже да она и пријатељ користе своје бицикле на сличан начин као балетна бара за забавне вежбе. „Возимо се бициклима до парка, а затим паркирамо бицикле и користимо их као ограду за стабилност за играње, чучњеве и искораке“, објашњава она.
Више:10 вежби за цело тело које све тонирају једним ударцем
Круг снаге ходања
Каттоуф каже да је стаза за ходање одлична вежба коју можете да радите на локалној стази за трчање.
- Почните ходајући један круг (400 метара).
- Извршите следеће: 10 понављања скочних чучњева, 10 понављања ножних или предњих искорака, 10 понављања бочне ноге искораци, држање даске 30 секунди (на подлактицама и лактовима), држање даске 30 секунди (руке на земљи, руке продужено).
Ово је једна рунда. Изведите до осам рунди (то зависи од вашег нивоа кондиције). За већи интензитет, држите медицинску лопту током скочних чучњева и искорака.
Тонирајте и затегните док чекате
Брзо тренирајте док гледате фудбалске вежбе, на паузи за ручак или само у парку за свежину јесењи излазак је лак са ових пет потеза које фитнес тренер и спортиста РСП Нутритион Даниеле Вилсон дели са Она зна.
Ово ХИИТ тренинг за цело тело повећаће вам број откуцаја срца и ојачати мишиће. Осим тога, Вилсон каже да је одлично јер се може учинити било када, било гдје, у било које доба године, а још је боље за јесен када није тако вруће.
Извршите што је могуће више понављања за 45 секунди, а затим се одморите 15 секунди пре него што пређете на следећу вежбу. Након што завршите свих пет покрета у кругу, одморите се два минута и поновите круг три до пет пута.
Ево неколико Вилсонових вежби (кликните овде за описе и слике вежби):
- Плио склекови
- Брза стопала
- планинар
- Бурпее
- Брзи клизачи
Ако не можете пронаћи оно што тражите на једном од ових тренинга, увек постоје стазе. Кад све друго не успије, завежите ципеле и крените на локалну стазу. Ходање, трчање или једноставно истраживање на отвореном одличан је начин да побегнете од свакодневног стреса и вежбате!
