Из године у годину велики део становништва доноси исте новогодишње резолуције као и године пре, као што су да се доведу у форму и боље једу - онда пада са резолуције пре него што стигну Фебруара. Да ли је уопште могуће задржати новогодишње резолуције о здрављу и фитнесу? Једном речју, да! Одустаните од високих резолуција и фокусирајте се на дневни план за постизање прекретница на том путу, каже Саммие Кеннеди, извршни директор и творац Бооти Цамп Фитнесс -а.
Тхе Јоурнал оф Псицхологи извештава да је до 7. јануара 22 одсто новогодишњих резолутора одустало од свог циља. До марта је више од половине испитаних појединаца испало из вагона за решавање.
„Често постављамо високе резолуције, што нас доводи до обесхрабрења када схватимо колико ће посла заиста бити потребно“, каже оснивачица Бооти Цамп Фитнесс -а Саммие Кеннеди. Боља стратегија је да се уверите да је ваша фитнес резолуција нешто што можете укључити у свој животни стил. Обавежите се да ћете сваки дан чинити мале кораке који раде ка већем циљу, каже она.
Креирајте дневни циљ за почетак
„Увек охрабрујем своје клијенте да креирају дневни циљ и надовезују се на четворонедељни, осмонедељни, а затим дугорочнији циљ, рецимо шест месеци“, каже она. Мала промена у вашој рутини на крају доводи до већих промена и лакше је управљати и постићи.
Пример дневног циља био би да попијете два литра воде или да замените један оброк великом салатом. Знајући зашто је ово корисно, учинит ће ово и изводљивим кораком у којем се можете осјећати добро. Два литра воде дневно помоћи ће испирању токсина, пренијети храњиве твари и помоћи тијелу да остане хидрирано. Замена једног оброка великом салатом не мора бити жртва; направљен од добрих састојака и здравих масти, може бити невероватно задовољавајући.
4 најбоља савета за придржавање резолуција
Ево четири најбоља Кеннедијева савета за придржавање резолуције о фитнесу:
1
Створите јасну визију
Направите плочу из снова или плочу за визије као подсетник на оно на чему радите. Ово би могло бити једноставно као постављање мотивационе фотографије као позадине телефона, тако да можете бити надахнути сваки пут када проверите друштвене мреже или календар.
2
Распоред за успех
Запишите своје вежбе у календар. Одредите то време за вежбање и остварите циљ. Не бисте отказали клијенту, пријатељу или шефу, па своје састанке задржите и сами.
3
Пратите
Одличан начин да добијете замах и добијете позитивне повратне информације је да пратите свој успех. Ако вам је циљ губитак тежине, измерите кључне делове тела, попут струка, бокова, задњице и бутина. Поновно мерење сваке четири недеље може вам помоћи да наставите напред и ојачате напредак. Не брините превише о скали, јер ваш програм вежбања може смањити телесну масноћу, а истовремено вам помоћи да добијете мишићни тонус; мишић тежи више од масти.
4
Пронађите систем подршке
Имати пријатеље и породицу на броду и свесни својих циљева ће направити разлику. Једини кључни савет овде је да изаберете људе који ће бити „у току“ са вашим постављањем циљева и помоћи вам да вас подсете на ваше циљеве на позитиван и подржавајући начин.
Још здравствених савета за Нову годину
10 савета за новогодишње мршављење
Припремите свој ум да промените своје тело
30 најбољих дијететских савета за новогодишње одлуке
