Ваше слободно бацање…
немам ништа о овом пасу!
1
Измењени тркачки искорак
Из положаја ниског искорака, доње леђно колено до простирке и нагните се напред. За стабилност држите руке са сваке стране предње ноге.
Када постигнете равнотежу, можете изабрати да подигнете груди и руке положите на предњу бутину, изнад колена, или да их подигнете горе.
Истеже флексоре кука и мишиће квадрицепса.
2
Седећи дупли голуб
Седећи лепо и усправно у положају прекрижених ногу, лагано пренесите једну ногу преко супротне ноге, наслонивши глежањ на врх бутине и покушавајући да предњи део ногу учини паралелним са једном други.
Истеже доњи део леђа, пириформис, глутеус и унутрашњу страну бутина.
3
Измењена поза хероја
Белешка: Никада не седите између пета. Ово превише растеже спољашње тетиве колена.
Седећи на петама или блоку са коленима ширим од кукова и стопала, формирајте троугао са ногама и стопалима. Да бисте се још више растегнули, ходајте рукама или подлактицама иза себе.
Истеже квадрицепсе и флексоре кука.
4
Поза пирамиде
Стојећи с једном ногом неколико стопа испред друге, сагните се предњом ногом, остављајући врхове прстију лагано наслоњени на под уз обје стране стопала.
Истеже тетиве тетиве.
5
Стојећа поза жабе
Стојећи у широком, другом положају, окрените стопала у супротном смеру. Савијајући се у коленима, спустите кукове и дно тако да буду у складу са подом. Рукама и лактовима лагано притисните у бедра ради дубљег истезања.
Истеже кукове и унутрашњу страну бедара.
Добити изглед
- Карма Цапри (АЗИАМ, 78 долара)
- Туника протока (АЗИАМ, 78 УСД)
Савет
Треба вам додатно умирење за те болне мишиће? Проверити ЕНДЕВР -ова трака снаге, један од мојих личних фаворита за ублажавање болова! СтренгтхТапе подржава ваше мишиће и помаже у смањењу боли успоравајући вас да одржите своју флексибилност и повећате циркулацију ради боље издржљивости, бржег опоравка, ублажавања бола и подршке. Осим тога, доступан је у 10 различитих боја - тако да се можете мешати, слагати и још увек изгледати елегантно!
Више о јоги
Тхе здравље предности вежбања вруће јоге
5 уобичајених грешака у јоги
Подизање задњице за јогу
