Ne glede na to, ali poskušate izgubiti nekaj kilogramov za sezono kopalk ali ste na misiji, da zmanjšate tveganje za bolezni, povezane s telesno težo (na primer bolezni srca in sladkorna bolezen), naraščajoče število knjig o prehrani, načrtov in izdelkov na trgu je lahko ogromno. Katera dieta je za vas? Ali so najbolj priljubljene diete sploh varne? Da bi vam pomagali prebroditi prehransko prepoved, U. S. Novice in svetovno poročilo pregledal 20 dobro znanih diet, da bi ugotovil, katere delujejo in ne ogrožajo vašega zdravja - in prehrana DASH je na prvem mestu.
Dieta DASH izniči druge diete
Čeprav prehrana DASH ni gospodinjsko ime, U. S. Novice in svetovna poročila “Best Diets” je prehrano DASH uvrstil na splošno kot najboljšo, pri čemer je premagal mediteransko prehrano, dieto za opazovanje telesne teže in dieto klinike Mayo. Dieta DASH je bila ocenjena tudi kot najboljša dieta za sladkorno bolezen v primerjavi s kliniko Mayo, ornish in vegansko prehrano.
Lestvica 20 diet je temeljila na rezultatih v sedmih kategorijah: kratkoročne izguba teže, dolgotrajno hujšanje, lahkotnost sledenja, varnost, popolnost prehrane, sposobnost preprečevanja ali obvladovanja sladkorne bolezni ter sposobnost preprečevanja ali obvladovanja bolezni srca. Dvaindvajset strokovnjakov za prehrano, prehrana, sladkorna bolezen in bolezni srca opravili preglede.
Celotno poročilo z uvrstitvami v vseh sedmih kategorijah najdete tukaj.
Kaj je prehrana DASH?
Če nimate visoko krvni pritisk, morda niste slišali za DASH (prehranski pristop za ustavitev hipertenzije). Kot že ime pove, so ga razvili Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) za boj proti hipertenziji. Po navedbah DashDiet.org, glavni cilj načrta je zmanjšati vnos soli, kar posledično pomaga znižati krvni tlak. Sam načrt prehrane temelji na sadje, zelenjavo, cela zrna, mlečni izdelki z nizko ali nemastno vsebnostjo, puste beljakovine, oreški, semena in stročnice.
DASH: zlati standard zdrave prehrane
Čeprav je bila prehrana DASH zasnovana za starejše s hipertenzijo, je v resnici dobro uravnotežena, zdrava prehrana za vse starosti. Po navedbah U. S. Novice in svetovno poročilo:
"Našim strokovnjakom, ki so ga ocenili s popolnostjo prehrane, varnostjo, zmožnostjo preprečevanja ali obvladovanja sladkorne bolezni in vlogo pri podpori, je vsekakor izgledal kot zvezdnik. zdravje srca. Čeprav je nejasen, je premagal polje, polno bolj znanih diet. "
Poleg tega je nova študija, objavljena v junijski številki časopisa Arhiv pediatrije in medicine mladostnikov dokazuje, da je bila prehrana DASH učinkovita pri pomoči mladostnikom, starim od 9 do 19 let, pri obvladovanju telesne teže. Študija je 10 let spremljala več kot 2200 deklet in ugotovila, da so dekleta z najvišjo oceno DASH pridobila najmanj teže.
Vključuje DASH dieto
Poleg ugodnih učinkov na uravnavanje krvnega tlaka in telesne teže se je pokazalo, da prehrana DASH zmanjšuje tudi tveganje za možgansko kap, bolezni srca in ledvične kamne. Glede na njene koristi za vse starosti je sprejetje prehrane DASH morda pametna poteza za zdravje vaše družine. Zagotovo lahko svojim vsakodnevnim obrokom dodate več svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nemastne beljakovine, oreščke, semena in stročnice ali pa sledite akcijski načrt prehrane DASH. Knjiga je zasnovana tako, da vam pomaga pri sestavinah prehrane DASH in kako jih vključiti v zdravo prehrano, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
Več o prehrani DASH
Hujšajte z dieto DASH
DASH prehrana odločno zdrava za srce
Dieta DASH je dobra za zdravje ledvic
