Delno zahvaljujoč tisočletni preobrazbi, vitamini so postali trendovski. Nova podjetja, namenjena neposredno potrošnikom Ritual in Skrb/of si prizadevajte, da bi dolgočasne raziskave pri izbiri vitamina izbrali z izbranimi izbranci, ki vam jih pošiljajo tik pred vrati. Toda izbira pravega vitamina je še vedno velika. Naše telo se nenehno spreminja in s toliko možnosti, kako smo lahko prepričani, da skozi življenje dobivamo hranila, ki jih potrebujemo?
Rachel Posner, klinična dietetičarka na Župnijska bolnišnica St. Tammany v Covingtonu v Louisiani za SheKnows pove, da bi morala večina potrebnih hranil prihajati neposredno iz naše prehrane, vendar vitamini in dodatki lahko pomaga zapolniti vrzeli, kjer nam primanjkuje prave količine mikrohranil.
In čeprav pravi, da ni nobenega pristopa, ki bi ustrezal vsem, za začetek vitaminskega režima, se ji zdi, da je multivitamin enostaven začetek.
Več: Ali lahko vitamin D zmanjša tveganje za nastanek raka dojke?
"Poiščite multivitamin, ki vsebuje 100 odstotkov dnevne vrednosti za vsako hranilo," je dejala. "[Ampak] ne pozabite, da se potrebe po hranilih s staranjem spreminjajo." V vsakem desetletju lahko k svoji prehrani dodamo preproste dodatke za lajšanje težav, od aken do menopavze.
20 -ih
»Čeprav so naši dvajseti lahko razburljiv čas, je to tudi čas, ko je vsakodnevni šolski ali nov stres Odnosi, skupaj s slabimi prehranjevalnimi navadami, lahko vplivajo na naše zdravje in našo kožo, «je dejal Posner razlaga.
Priporoča železo za preprečevanje pomanjkanja železa, ki je lahko značilno za ženske pri 20 letih, in folne kisline, če načrtujete nosečnost. Toda njeno glavno priporočilo za ženske pri 20 letih je ribje olje. Odrasli možgani so popolnoma razviti šele pri 25in pridobivanje maščobnih kislin, ki jih vsebuje ribje olje, je ključnega pomena za nadaljnji kognitivni razvoj.
»Če ne morete zaužiti vsaj dveh obrokov maščobnih rib na teden, vzemite dodatek ribjega olja, ki vsebuje 1.000 miligrami EPA in DHA [omega-3 maščobnih kislin v ribah] skupaj lahko pomagajo izboljšati obseg pozornosti, razpoloženje [in] splošno delovanje možganov, " Posner pravi.
30 -ih
Posner ponovno priporoča železo in folno kislino ženskam v njihovih najvišjih rodnih letih in dodaja, da vključitev a Dodatek vitamina C ima lahko številne koristi za staranje kože - vključno z zaščito pred suho kožo, gubami in ultravijoličnim sevanjem poškodbe.
Christel Malinski iz Bensonova dermatologija v Ponchatouli v Louisiani se strinja in za SheKnows pove, da vitamin C "poveča proizvodnjo kolagena" in zmanjša rdečico.
Več: Ali so zdravstvene koristi gumijastih vitaminov vredne sladkorja?
Če jemljete multivitamine, Posner predlaga, da potrdite, da multi vsebuje najmanj 75 miligramov vitamina C, če pa ga jemljete samostojno, opozarja, da ne presega 2.000 miligramov.
Če so odrasle akne vaša osebna kuga, Malinski svojim pacientom predpiše vitamin A. "Vitamin A zdravi akne s spodbujanjem obnavljanja kože, s čimer odmašuje pore in pomaga odstraniti [ogrce]," pravi. "[Pomaga tudi pri izravnavi ten kože in zmanjšanju gub, zaradi česar je idealen tudi za preprečevanje staranja."
40 -ih
Perimenopavza (prehod v menopavzo) se običajno začne v tem času in povzroči znižanje ravni estrogena ter simptome, kot so vročinski utripi, napihnjenost in nepravilni vzorci spanja. Posner ponovno priporoča ribje olje za "boj proti učinkom hormonskih sprememb, ki povzročajo navale vročine".
Poleg tega priporoča probiotik za prebavne težave, povezane s hormoni, imunsko podporo in duševno stabilnost.
"Pri izbiri probiotika razmislite o svojih posebnih prebavnih težavah in kritično preberite oznake za koristi za zdravje," pravi.
Posner priporoča tudi dodatek magnezija za to starostno skupino, saj lahko pomaga sprostiti mišice, kar vodi v boljši spanec, hkrati pa uravnava krvni tlak in insulin.
"RDA [priporočeni prehranski dodatek] za magnezij za ženske v tej starostni skupini je 320 miligramov," pojasnjuje. "Če v vaši prehrani primanjkuje živil, ki vsebujejo magnezij [kot so] špinača, brokoli, oreški ali stročnice, razmislite o dodatku magnezija."
50 let in več
Ko ste popolnoma prešli v menopavzo, ste najbolj dovzetni za veliko izgubo kostne gostote, ki vodi do osteoporoze in zlomov kosti, zaradi česar je kalcij ključnega pomena.
"RDA za kalcij za ženske se poveča s 1.000 miligramov na dan na 1.200 miligramov na dan, ko ste starejši od 50 let," pravi Posner in ugotavlja, da Pomembno je najti dodatek s kalcijevim citratom, ki ne potrebuje želodčne kisline, da bi se absorbiral, saj se tudi proizvodnja želodčne kisline zmanjša starost.
S staranjem lahko izpadanje las prizadene tudi mnoge ženske. »Nizke ravni biotina so lahko povezane z izpadanjem las. [Čeprav] presežek biotina ni nujno koristen za rast las, priporočam dodatke kot je Nutrafol, ki skupaj z kurkumo in drugimi koristnimi sestavinami vsebuje biotin, «Malinski svetuje.
Ne glede na vašo starost Posner predlaga, da se pred rednim jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujete z zdravnikom in iskanje dodatkov, ki imajo certifikat USP, da se zagotovi, da so bili testirani na škodljive ravni kontaminantov. Opozarja tudi, da ne pretiravajte.
"Nekateri dodatki v velikih odmerkih lahko povzročijo škodljive učinke ali celo strupenost," pravi. "Jemanje številnih dodatkov ne more preglasiti učinkov nezdravih prehranjevalnih navad in življenjskega sloga."
