Vaja ima pomemben pozitiven vpliv na tiste, ki trpijo zaradi depresija glede na nove raziskave, objavljene v reviji Depresija in tesnoba. Depresija lahko tudi oteži začetek telovaditi če še nimate rutine vadbe. Obstajajo pa načini, kako se prisiliti, da izkoristite moč gibanja.
Raziskava, objavljena v reviji Nevropsihologija je pokazal, da se je težko odločiti za delo, ne pa sedeti, ne glede na to, ali trpite za depresijo. Seveda je to smiselno. Naši možgani se morajo bolj potruditi, da se premaknejo. Toda depresija otežuje začetek dela, saj depresija zmanjšuje vašo motivacijo, pojasnjuje dr.Michael C. Miller, zdravnik in nekdanji glavni urednik Harvarda Duševno zdravje Pismo.
Več:Kako lahko osebna fitnes pomaga pri premagovanju depresije
Čeprav je lahko izziv, je vredno poskusiti premagati to pomanjkanje motivacije. Medtem telovaditi ne more nadomestiti drugih zdravil, na primer terapije ali zdravil, če ste klinično depresivni, opozarja Miller, lahko izboljša vaše razpoloženje, ponos in zadovoljstvo opravljene naloge in po raziskavi, objavljeni v raziskavi depresije in tesnobe, na splošno izboljšajo simptome depresija.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko olajšajo potisk k dejanju.
Izberite čas dneva, ki vam ustreza
Zjutraj telovadba je prednost, če imate ves dan natrpan urnik, priznava Miller. Če pa se borite z depresijo, zaradi katere zjutraj težko vstanete iz postelje, to morda ni čas za ukrepanje dan, da se znojite - še posebej, ker lahko zaznani neuspeh, če ne bi zamudili dneva vadbe, negativno vpliva na preostanek dan. Če se povežete, izberite čas (na primer po službi ali med kosilom), ki je za vas bolj smiseln.
Več:Ko sonce ne sije: sezonska afektivna motnja
Izberite vadbo, ki je izvedljiva vsak dan
Vrsta vaje, ki jo delate, pravzaprav ni tako pomembna in vam ni treba pretiravati z epskim tekom, da bi videli koristi za duševno zdravje, pravi Miller. Vaša izbrana dejavnost je lahko tako preprosta kot sprehod ali vožnja s kolesom. Vendar bi morali izbrati nekaj, kar je mogoče izvajati vsak dan, ugotavlja Miller. Začetek malega, s samo petimi minutami vadbe, je v redu - pet minut je bolje kot nič, pet minut pa zlahka postane 10 ali 30, dodaja.
Vadite z drugimi
Po možnosti se vsak dan sprehodite s prijateljem, predlaga Miller. Če imate prijatelja, vas bo motiviralo, da se premaknete, tudi če se počutite nizkoenergijsko ali navzdol, lahko pa vam vgrajeno spodbudi in podpre vašo novo rutino.
Več:Koraki, ki spreminjajo življenje za premagovanje depresije po hudi poškodbi
Poskusite z meditacijo
"Meditacija je lahko v pomoč, ker vam lahko pomaga, da postanete manj samokritični," pojasnjuje Miller. "Meditacija lahko tudi zavrne nekaj klepetanja o vaših fizičnih sposobnostih in vam pomaga prepoznati, da je" ne morem "pogosto le zgodba, ki jo povemo sami sebi."
Prav tako je dobro orodje za učenje, kako začeti znova - večkrat. Ko poskušate meditirati, se neizogibno zmotite in se naučite nehati kritizirati samega sebe zaradi te motnje - to je del procesa. In naučiti se utišati ta glas je ključnega pomena, ko se poskušate začeti ukvarjati sredi depresija: Če ne dosežete svojih ciljev in se premagate, se lahko pojavijo samo občutki depresija. Namesto tega želite biti prijaznejši do sebe in se naučiti, kako se počutiti najbolje, da se premaknete.
Prvotno objavljeno dneUspevajte globalno.
