Nazaj na jesen se vedno počuti kot začetek nečesa novega-nekaj podobnega novemu letu brez hladnega vremena ali svetovnega praznovanja-in čas, da se znova osredotočimo na to zdravje in fitnes resolucije. Za pomoč pri ponastavitvi prehrane in telovaditi cilje za prihajajočo sezono, tukaj je naš priročen seznam nasvetov za zdravje in fitnes, od A do Ž.
A je za Apple
Uživanje jabolka na dan (ali katerega koli pomembnega sadja) vam bo pomagalo povečati raven vitamina C ter moč proti gripi in prehladu.
B je za zajtrk
Ne samo, da bo uživanje tega "najpomembnejšega obroka v dnevu" okrepilo vaš metabolizem, ampak vam bo dalo tudi energijo za spopadanje z vsemi izzivi, ki se pojavijo.
C je za kalcij
Petdeset odstotkov žensk ne dobi dnevnega odmerka kalcija. Jeseni se še dodatno potrudite, da dobite priporočenih 1000 do 1500 miligramov tega pomembnega hranila za izgradnjo kosti.
D je za dieto
In rekel: "odreči se modnim dietam." Pametno nadzirajte, kaj jeste, in dajte prednost dnevni vadbi.
E je za vadbo
Tukaj je, da se vaše telo giblje vsak dan vsaj 30 minut (vsaka od vaših mišic vam bo hvaležna!).
F je za vlakna
Vaš prebavni sistem je za pravilnost in ohranjanje zdravja odvisen od vlaknin. Povečajte vnos tega pomembnega hranila z dodajanjem celih zrn (na primer 100 -odstotnega polnozrnatega kruha in rjavega riža)
vaša prehrana.
G je za česen
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno jedo česen, nižji krvni tlak in holesterol ter imajo manjše tveganje za raka in možgansko kap v primerjavi z ljudmi, ki tega ne jedo.
H je za pomoč
Kot gojzerka je naravno misliti, da lahko vse naredite sami. Ne pozabite pa se zanašati na svoj sistem podpore, ko potrebujete pomoč (to je tisto
tam je za). To jesen ne oklevajte in prosite za pomoč, kadar koli jo potrebujete.
Jaz sem za sebe
Ne morete biti tam za vse okoli sebe, če ste pod stresom in se počutite izven nadzora. Bodite malo sebični in si privoščite dnevne odmerke prepotrebnega časa "jaz".
J je za Jumbles
Kot v besednih zmešnjavah ali križankah. Raziskave kažejo, da lahko delo vaših možganov s tovrstnimi aktivnostmi prepreči degenerativna stanja, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
K je za
Znanje
Znanje je moč in vsaka sprememba letnega časa je primeren čas za učenje novih stvari. Vzemite novo knjigo, pobrskajte po svojih najljubših blogih in poiščite druge načine, kako napolniti svoje možgane.
L je za lokalno
Lokalno pridelani pridelki imajo več hranil in več okusa kot živila, dobavljena iz drugih držav. Obiščite lokalno kmetijsko tržnico, se pridružite CSA ali obiščite najbližjo zadrugo za lokalne vire
sadje, zelenjava in druga živila.
M je za Mozarta
Študije kažejo, da lahko poslušanje klasične glasbe, kot je Mozart, poveča produktivnost možganov. Čas je, da preizkusite to teorijo! Ko pospravljate hišo, delate za računalnikom ali se preprosto sproščate,
predvajajte na klasičnem seznamu predvajanja in pustite, da glasba naredi svoje.
N je za oreščke
Uživanje peščice oreščkov vsak dan ni dobro le za vaše zdravje, ampak tudi za videz las, kože in nohtov.
O je za Organic
Ekološka živila so na voljo in so lahko koristna za vaše zdravje. Kadar koli je to mogoče, se odločite za ekološke pridelke, meso, mlečne izdelke in druge živilske izdelke brez pesticidov.
P je za razvajanje
Nič ni tako, kot da se predate in si dovolite, da se občasno razvajate. Dogovorite se za manikio/pedi, masažo ali piling z morsko soljo, nato se usedite in recite
"Ahhhhh"
Q je za Tiho
Od hupanja in hrupnih sosedov do radia in mobilnega telefona se zdi, da ste vedno obkroženi z določeno stopnjo hrupa. Jeseni si vzemite čas, da poiščete resnično miren kraj in se odpravite vanj
tišina.
R je za počitek
Kot da bi si vsak večer privoščil osem ur spanca. Ustrezen spanec je prav tako pomemben kot uživanje teh pet do deset obrokov sadja in zelenjave vsak dan.
S je za stres
In poskušati ga zmanjšati - ali vsaj upravljati - kadar koli in kjer koli je to mogoče.
T je za čaj
Čaj slovi po svojih zdravilnih lastnostih, raziskave pa kažejo, da lahko ta super pijača tudi pospeši metabolizem in se bori proti raku. Ko boste naslednjič potrebovali popoldansko dvigalo, zamenjajte ta dnevni dvojni posnetek
latte za skodelico zelenega ali črnega čaja.
U je za Urugvaj
Ali katero koli drugo državo, ki ste si jo vedno želeli obiskati. Začnite zdaj in nastavite prihranek za to potovanje enkrat v življenju.
V je za prodajne avtomate
In obljubo, da se jim izognemo v službi ali šoli.
W je za hojo
Raziskave kažejo, da lahko ljudje shujšajo in ohranijo zdravje srca in ožilja, tako da vsak dan prehodijo 10.000 korakov. Zato pojdi naprej!
X je za X-citat
Če napolnite mesec z aktivnostmi, ki jih pričakujete, bo vsak teden prijetno.
Y je za jogo
Znano je, da zmanjšuje stres in povečuje telesne kemikalije za dobro počutje (endorfine), da je joga ena najboljših telesnih vadb za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti.
Z je za Zen
Naj bo jesen začetek vaše zaveze, da greste s tokom in živite zdravo.
Več nasvetov za zdravje, fitnes in prehrano
- Kako doseči svoje zdravstvene in fitnes cilje
- Kako doseči svoje cilje za leto 2009
- Strokovni nasveti za zdravje novopečenih mam
- 30 najboljših dietnih nasvetov
- 10 svetovalnih fitnes nasvetov
