Ko prideš v srednja leta, se marsikaj dogaja. Morda imate doma majhne otroke, ki zahtevajo vašo pozornost ves dan, vsak dan. Morda ste napredovali po lestvici podjetja in napredujete natrpan z delom. To je tudi čas, ko se vaši starši starajo in morda potrebujejo malo več pomoči, če so bolni.
Na tej stopnji življenja ste Superženska, ki teče s hitrostjo 200 milj na uro in zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da vas življenje vrže v ovinek. Iztočnica menopavza.
Morda tega sprva ne boste opazili. Začne se lahko s tem, da pozabite odnesti smeti ali založite ključe. Ampak za 60 odstotkov ženskprehod v menopavzo, pozabljivosti in pomanjkanja osredotočenosti ni mogoče pripisati slabemu dnevu.
V menopavzi možganska megla je, ko ljudje doživijo spremembe v svojem spominu in spoznavanju. Stanje se razlikuje od posameznika. Nekateri ljudje imajo lahko zmedenost, ki traja le nekaj mesecev. Drugi se morda počutijo, kot da so njihovi možgani napolnjeni z vato, ki se zdi, da nikoli ne izgine. »Grozen občutek. Dobesedno ne razumeš, kaj se dogaja,« pojasnjuje
Heidi Flagg, dr. med, ginekolog na NYU Langone Health. »To so ženske v 40. in 50. letih, ki imajo veliko odgovornosti in so v nekaterih primerih na vrhuncu svoje kariere. Kar naenkrat tvoji možgani niso več tako, kot so nekoč delovali.”Možganska megla vam ne bi smela preprečiti življenja. Če kaj drugega, je to opomnik, da si vzamete čas in poskrbite za svoje potrebe. In tudi če trenutno preživljate menopavzalno možgansko meglo, lahko ohranjanje ostrega uma razjasni nekaj motnosti in zmede.
Kakšen je občutek možganske megle v menopavzi?
Ženske bi to lahko zamenjale za stres iz vsakdanjega življenja. Lahko se začne s preprosto pozabljivostjo, ko vstopite v sobo in se ne spomnite, zakaj ste šli tja. Toda sčasoma se zmeda poveča. Ljudje si težko zapomnijo imena, datume in nizajo besede.
Nekaterim stalna mentalna zamegljenost moti njihovo delovno sposobnost in lahko vodi do izgube zaupanja v njihovo službo. Poleg tega delujete proti vsem drugim stvarem, ki jih menopavza naredi vašemu telesu. "To je splet stvari, ki se dogajajo," pojasnjuje Stephanie Faubion, dr. med., direktorica Centra za zdravje žensk klinike Mayo in medicinska direktorica za Severnoameriško društvo za menopavzo. »Ste na delovnem sestanku in razmišljate o tem, koliko se potite. Ne morete se spomniti, kaj ste nameravali povedati, ali se počutite utrujeni, ker sinoči niste mogli spati.«
V bistvu se lahko počutite, kot da vaši možgani delujejo na hlape, in točno to se dogaja.
Kaj povzroča možgansko meglo v menopavzi?
Pomanjkanje estrogena
Človeški možgani nimajo nobenih zalog energije, zato morajo glukozo neprestano pretvarjati v energijo, da lahko delujejo. Vključenih je več procesov in estrogen pomaga pri nadzoru energijskega ravnovesja in pomaga možganskim celicam pri sproščanju. Torej, ko naše ravni estrogena v perimenopavzi padejo, naši možgani izgubijo svoj glavni vir energije. "Vaši možgani so dobesedno v stanju stradanja," opisuje Flagg.
Perimenopavza v povprečju traja štiri leta, pri nekaterih ženskah pa lahko ta stopnja traja tudi do 12 let. Medtem se vaši možgani trudijo najti drug vir energije, ki bi spodbudil njihove kognitivne potrebe.
Slab spanec
Faubion pravi, da obstajajo drugi dejavniki, ki lahko povzročijo napake v spominu. Nihanje hormonov med menopavzo lahko spremeni vaš spanec. Raven estrogena in progesterona strmo pade, kar povzroči vročine in nočno potenje. Hormon spanja melatonin prav tako upada, vendar bolj postopoma, kar pojasnjuje nespečnost in dnevno otopelost. "Ženske imajo lahko tudi motnje razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija, zaradi katerih lahko tudi ponoči ostanejo spane," ugotavlja.
Ali obstaja način za preprečitev možganske megle?
Ker so vaši možgani odvisni od glukoze, je pomembno, da vzdržujete dieto, ki optimizira zdravje možganov. Flagg pravi, da to pomeni uživanje hrane, bogate z beljakovinami, vitamini in uživanje mešanice zelenjave. Izogibajte se predelani hrani, ki lahko povzroči vnetje, in hrani, ki preveč zviša vaš krvni sladkor. Vadba je še ena pomembna dejavnost, ki ji je treba dati prednost, saj daje možganom kisik, ki ga potrebujejo, da ostanejo aktivni.
Faubion ne more dovolj poudariti pomena higiene spanja. "Določite spalno rutino, osredotočite se na to, da bo prostor hladen in temen, zmanjšajte čas, ki ga porabite pred zaslonom, in pazite na vnos kofeina in alkohola pred spanjem." Učenje zdravi načini spoprijemanja s stresom, kot so vadbe čuječega dihanja, bi prav tako pomagali preprečiti padajočo spiralo stresnega prehranjevanja in skrbi noč.
Čeprav je potrebnih več raziskav, Flagg pravi, da bi hormonsko nadomestno zdravljenje lahko pomagalo ublažiti simptome menopavze. Če v telo vrnete nekaj estrogena, lahko obnovite presnovo glukoze in možganom povrnete vir energije. "Prej ko ga začnete v perimenopavzi, večja je možnost, da bo zaščitni v daljšem obdobju."
Preden greste, si oglejte našo diaprojekcijo izdelke, ki vam lahko pomagajo vzdrževati dobro higieno spanja.
