Se te dni počutite osamljene? Niste sami. Ameriški generalni kirurg je uradno izjavil osamljenost epidemija javnega zdravja ko se družba med seboj bolj oddaljuje.
Ta težava je nastala že nekaj časa, pravi Mina B, terapevtka, duševno zdravje pedagog in avtor knjige Lastništvo nad našimi težavami: pot do zdravljenja in iskanja skupnosti v zlomljenem svetu. Že leta 2017 je ameriški generalni kirurg zazvonil alarm glede naraščajoče stopnje osamljenosti in njenega vpliva na naše počutje. Toda kakršno koli prizadevanje, da bi odpravili škodo, ki jo je povzročila osamljenost, je bilo tri leta pozneje s COVID-om izničeno. Pandemija COVID-a je okrepila te občutke samote, saj so se podjetja zaprla, ljudje pa so ostali doma.
Za starejše ženske država dohiteva osamljenost, ki jo čutijo že dolgo časa. Poleg COVID-a ženske preživljajo obdobje življenja, kjer je izguba v ospredju. Ne samo, da se poslavljajo od tistih, ki so bili izgubljeni zaradi COVID-a, ampak se tudi od njih poslavljajo plodnost, odseljevanje otrok, izguba bližnjih, ki so umrli od starosti, in morebitna izguba zdravje.
Na srečo že poznamo zdravilo za osamljenost in obstajajo koraki, ki jih lahko storite že danes, da zgradite svojo skupnost, ne glede na starost.
Kako osamljenost vpliva na vaše duševno zdravje?
Pomanjkanje socialne podpore lahko poveča občutke depresije in tesnobe, ki lahko, če se ne zdravita, poveča tveganje za samomorilne misli.
Osamljenost močno prizadene, ker so človeški možgani povezani za povezavo, pravi Minaa B. Ko se navezujemo na druge, možgani pošiljajo signale, ki nam sporočajo, da smo v mirnem, varnem in zaupanja vrednem prostoru. Toda ob dolgotrajni osamljenosti so naši možgani obtičali v stanju stresa.
Kako osamljenost vpliva na fizično zdravje?
Generalni kirurg je poročal o 29-odstotnem povečanem tveganju za bolezni srca in 32-odstotnem tveganju za možgansko kap zaradi osamljenosti. Poleg tega ste sami bolj ranljivi za viruse in okužbe dihal. Pomanjkanje socialnih vezi prav tako poveča tveganje za prezgodnjo smrt in je enakovredno pokajenim 15 cigaretam na dan.
Starejše ženske so zelo ranljive za osamljenost
Obstaja več razlogov, zakaj so ženske bolj dovzetne za osamljenost, ko dosežejo 40. Tukaj je nekaj najpogostejših krivcev, ko se staramo in napredujemo skozi življenje.
Sindrom praznega gnezda
Če vaš otrok odide na fakulteto, vam ostane več prostega časa zase. Nekateri to vidijo kot priložnost, da se osredotočijo nase, drugi pa se trudijo ustvariti identiteto, ki presega vlogo starša. Minaa B pravi, da je nekaj žalosti povezano z vašo novo svobodo, ko opazujete, kako vaš otrok raste in postaja manj odvisen od vas.
Geografska osamljenost
Selitev v drugo zvezno državo ali mesto je lahko dobra finančna odločitev po otrokovem odhodu, vendar obstaja tveganje geografske osamljenosti.
Za razliko od prej morda v bližini nimate ljudi, na katere bi se lahko zanesli za družabne izlete. Tudi če sta morda oddaljena en telefonski klic ali DM, se to ne bo počutilo enako kot osebno druženje. »Družbeni mediji ustvarjajo ta lažen občutek povezanosti, kjer se počutite, kot da se ukvarjate z drugimi,« pravi Minaa B. "Ljudje ne čutijo potrebe po prijavi, ker verjamejo, da so že potopljeni v tvoje življenje."
Hormonske spremembe iz menopavze
Ker ravni estrogena nihajo, se lahko depresija prikrade in vpliva na ženske, ki prehajajo v menopavzo. ena študija poročali o simptomih depresije pri 41,8 odstotka žensk v perimenopavzi in po menopavzi. Depresija vam lahko da občutek nepovezanosti, ko doživite spremembe v razpoloženju in manj energije za uživanje v stvareh, ki so vam bile nekoč prijetne.
Bolezni, povezane s starostjo
Staranje pomeni spopadanje s šibkejšim imunskim sistemom in večjo možnostjo, da zbolimo. Minaa B pravi, da smo v prvih nekaj letih pandemije opazili skokovit porast osamljenosti med ljudmi z oslabljenim imunskim sistemom, saj so se mnogi počutili prisiljeni ostati doma. "Člani njihove skupnosti niso bili pripravljeni nositi mask, da bi jih zaščitili," pojasnjuje. "Lahko se počutiš osamljeno, ko se moraš samoizolirati, ker drugi v skupnosti ne upoštevajo tvojih potreb ali so ravnodušni."
Kako premagati osamljenost
Najprej si začrtajte svoj krog podpore. Začnite s tistim, za katerega menite, da je vaš najožji krog, kot je družina ali najboljši prijatelj. Naslednja plast vključuje ljudi, s katerimi se povezujete zaradi skupnega interesa. Vaša najbolj oddaljena plast so profesionalna omrežja, kot je vaš terapevt. Čeprav jim morda plačate za njihove storitve, je povezava še vedno vredna in zaupanja.
Če je vaš krog prijateljev videti prazen, Minaa B priporoča spletna mesta, kot je Meetup.com oz Eventbrite za udeležbo na dogodkih in mreženje z ljudmi na vašem območju. Upoštevajte, da vsi, ki jih srečate, ne bodo dosegli statusa najboljšega. »Morda tako močno hrepenimo po prijateljih, da pogosto spregledamo ljudi, ki so le povezava,« pravi Minaa B. "Toda prijateljstvo je nekaj, kar se ne da izsiliti."
Preden greste, si oglejte naš seznam najboljše aplikacije za duševno zdravje ki so cenovno dostopni in učinkoviti.
