Čeprav ne obstajajo čudežne tablete in napitki, ki bi vas iz kavča spremenili v olimpijskega športnika, obstajajo dodatki ki vam lahko povečajo vadbo in vam pomagajo doseči zdravstvene in fitnes cilje.
Victor Prisk, član medicinskega svetovalnega odbora GNC, smo se pogovarjali, da bi ugotovili najboljše dodatke, ki jih je treba uporabiti za okrepitev naših vadb. Tukaj je tisto, kar ima povedati ortopedski kirurg in tekmovalni bodybuilder.
Začnite svojo kondicijo
Pomlad je skrajni čas, da se odrečete starim vadbam, v katerih ste že več mesecev. Če ste bili na odmoru med vadbo, je toplejša sezona odlična priložnost za začetek fitnesa. Zaveza redni vadbi je ključna, prav tako zdrava prehrana, lahko pa pomagajo tudi dodatki.
"Ne glede na to, ali ste napredni športnik, ki pričenja novo pomladno rutinsko vadbo ali si po prvem otroku povrne telo, ima lahko vsak koristi od okrepitve pri vadbi," pravi dr. Prisk. »Tudi pri uravnoteženi prehrani je težko zagotoviti, da zaužijete vsa bistvena hranila-še posebej, ko se lotite nove rutine fitnesa. Dobra novica pa je, da obstajajo različni dodatki z dokazanimi koristmi, ki vam lahko pomagajo doseči želene cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti. "
6 najboljših prehranskih dopolnil
Beljakovine
S prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne boste dosegli želenih fitnes rezultatov, ampak zagotovite, da boste imeli dovolj beljakovin (in kompleksni ogljikovi hidrati) v vašem dnevnem obroku vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete za vadbo in okrepite mišice okrevanje. Prisk priporoča povečanje vnosa beljakovin za rast in obnovo mišic po vadbi. »Prenosni beljakovinski dodatki v obliki ploščic, prahu ali možnosti pripravljene za pitje so lahko priročni vir energije in hrane, če ga uporabljamo skupaj z zdravo prehrano in vadbo, «je dejal dodaja.
Aminokisline z razvejano verigo (BCAA)
Drugi ključni dodatek, ki pomaga pri okrevanju mišic, je BCAA. "Dodatki in formule za vadbo, ki vsebujejo BCAA, lahko pomagajo zmanjšati količino razpada mišic zaradi vadbe," pojasnjuje dr. Prisk. "Več mišic, ki jih zadržite, hitreje vaše telo porabi kalorije. BCAA presegajo svojo funkcijo gradnikov mišic in dejansko spodbujajo proces popravljanja (sintezo mišičnih beljakovin).
Paket vitaminov
Čeprav lahko uživanje več vitaminov koristi vsakomur, rekreativni in tekmovalni športniki še posebej potrebujejo prehransko podporo, ki jim bo pomagala pri vadbi. Prisk priporoča GNC Ultra Mega Active Vitapak za ženske, ki združuje znanstveno raziskana hranila in osredotočene sestavine za povečanje energije, pospešitev metabolizma, podporo zdravju kosti in sklepov ter celo izboljšanje razpoloženja.
Kofein
Preveč kofeina lahko privede do tresenja, pomanjkanja osredotočenosti in sčasoma do energetskega izpada, vendar v zmernih količinah lahko ta naravni stimulans poveča vašo vadbo. Po mnenju dr. Prisk, ko ga jemlje po navodilih osebe dobrega zdravja, dopolnila in formule za vadbo vsebovanje razumnih količin kofeina lahko poveča vašo zmogljivost in omeji vaš zaznavni napor, da delate težje ven. Kofein lahko tudi skrajša čas okrevanja po vadbi.
Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so znane po zdravju srca in protivnetnih lastnostih. Te zdrave maščobe lahko izboljšajo prožnost sklepov, zmanjšajo mišično vnetje in pospešijo okrevanje po vadbi ali poškodbi. Omega-3 najdemo v maščobnih ribah, kot je losos, ter oreščkih in semenih. Če niste ljubitelj rib, razmislite o dodatku. Dr Prisk pravi: »Dobiti dovolj hrane, ki jo zaužijete - na primer rib ali orehov - je lahko izziv, zato jemljete dodatke ribjega olja, kot je npr. GNC ribje olje trojne jakosti 1240 (ki vsebuje 40 odstotkov manjših tablet, ki so za 300 odstotkov močnejše) je lahko učinkovit način za pridobivanje več omega-3.
Antioksidanti
Antioksidanti so še ena modna beseda o prehrani, ki je ne smete zanemariti. Antioksidanti, ki jih v sadju in zelenjavi najdemo v izobilju, lahko izboljšajo vašo telesno pripravljenost z izboljšanjem procesa zdravljenja po vadbi. Prisk priporoča zdravo prehrano, bogato z antioksidanti, in dodatek. "Študije kažejo, da vam lahko jemanje dodatka z antioksidanti, ki se borijo proti prostim radikalom, pred vadbo pomaga izboljšati okrevanje mišic in zmanjšati bolečino," dodaja.
Ne glede na koristi za zdravje in fitnes, ki jih ponujajo dodatki, se nikoli ne zanašajte samo nanje v upanju, da boste postali superšportnik. Temelj svoje telesne pripravljenosti temeljite na zdravi prehrani, rednih vadbah, načrtovanem času okrevanja in ustreznem spanju. Dodatke jemljite kot del svojega zdravstvenega in fitnes programa.
Več o vitaminih in dodatkih
Izogibajte se dodatkom za hujšanje
Top 5 dodatkov za lajšanje stresa
Najboljši dodatki za povečanje lepote
