Torej si prizadevate, da se pripravite na bikini. Hodite v telovadnico, več hodite in se po svojih najboljših močeh odločite za bolj zdravo hrano. Toda ostati na pravi poti je lahko bolj zapleteno, kot si mislite. Roštilji na dvorišču in zabave na dvorišču so polni podlih in ne tako podlih dietnih saboterjev, da ne omenjam vse tiste mamljive ledeno mrzle (vendar s sladkorjem obremenjene) pijače, ki vas gledajo v obraz vsakič, ko se obrnete okoli. Ampak ne bojte se, mi smo tukaj, da vam pomagamo preprečiti prehrano in ostati osredotočeni na zdravje to poletje.
Privoščite si - zmerno
Ni možnosti, da preživite poletje, ne da bi si vsaj malo privoščili. Ogled vseh prijateljev, ki si privoščijo kremasto krompirjevo solato, sočne burgerje vroče z žara in zmrznjene pijače vas bodo spravile v motnjo, če si vsaj malo ne dovolite okus. Trik pa ni v tem, da bi pretiravali. Namesto da grete na žar prijateljev s praznim želodcem in vizijami hrenovk, ki vam plešejo v glavi, pojejte majhen, zdrav obrok, preden greste.
 |
Ideja za hiter obrok pred zabavo: Zmešajte solato iz zelenjave, bogate z zelenjavo, na primer špinačo ali celo drobno sesekljanega ohrovta, naribanega korenja, sesekljanega rdečega in rumenega popra, grozdni paradižnik in surovi sesekljani oreščki (približno pest ali 10-12 orehov), vse skupaj s stisnjenim limoninim, svežim razpokanim poprom in žličko oljke olje. |
Če si privoščite zdrav prigrizek pred zabavo, se vam ne bo zdelo, da se takoj po prihodu potopite v bife. Zdaj lahko izberete poslastico, ki se je najbolj veselite, jo zaužijte počasi in resnično uživajte!
Odpusti dolgočasje ob dobri hrani
Se še vedno držite ideje, da je vse dobro za vas nežno in dolgočasno? Niste sami in veliko ljudi ima podoben pogled na vse zdravo. Toda zaupajte nam, ko vam povemo, da dobro prehranjevanje ne pomeni trpljenja skozi kulinarični dremež. Najprej izberite barvo. V svetlih barvah ni nič dolgočasnega in zdrava prehrana se začne z vključitvijo obilice svežega (in okusnega) sadja in zelenjave v vašo prehrano. Tukaj je nekaj idej za začetek:
- Preskočite korenčkove palčke in kuhan brokoli ter se odločite za pečeno zelenjavo ali na žaru - vzemite nekaj nabodala in jih napolnite z vsem, od jajčevcev in paprike do gob, čebule in bučk. Premažite z olivnim oljem, začinite in pecite na žaru!
- Sotati dodajte zelenjavo za odmerek dodatnega okusa, teksture in vitaminov.
- Majonezo zamenjajte za humus ali beli fižol na vseh, od sendvičev do hamburgerjev.
- Beli krompir zamenjajte s sladkim krompirjem, da izkoristite dodatne antioksidativne prednosti - lahko ga pečete, pretlačite, pražite ali celo na žaru.
- Jagode, jagode in še več jagod! Za penasto poslastico jih vrzite v mešalnik z pomarančnim sokom in banano, dodajte jih v jogurt ali pa jih pojejte za pest. Tako dobro - in tako dobro zate.
- Ribe na žaru ali piščanca na vrhu s svežo salso namesto s kremastimi omakami. Naredite si sami, tako da drobno narežete poljubno sadje in zelenjavo - paradižnik, mango, breskve, čebula in poper so okusna kombinacija. Salsa je tudi živahen topper za pečen sladki krompir in hamburgerje.
Izogibajte se skušnjavi
Če imate omaro, polno čipsa in piškotov, ter zamrzovalnik, poln sladoleda in pripravljenih zamrznjenih obrokov, se vam prehrana ne bo zelo olajšala. Tudi če vaša družina ne more dobiti dovolj sladkih stvari in ste se zaobljubili, da boste kupili sladke prigrizke njim vendar se sami ne dotikajte nezdravih predmetov, vseeno vas bo zamikalo, da bi si privoščili. Ni vam treba prikrajšati sebe ali svojih otrok, vsekakor pa si založite zdrave dobrote, ki bodo koristile namesto, da bi se pri živili držal predelanih izdelkov, napolnjenih s sladkorjem in natrijem trgovina.
- Pečene polnozrnate pite, namazane z oljem in rahlo začinjene s soljo, poprom in česnom v prahu, naredite hrustljave, razbite na čips in potopite v humus.
- Naredite popsicles iz svežega soka ali zmešajte svoje napitke za smoothie (banane in jagode z pomarančnim sokom so okusne), namesto da bi zamrzovalnik napolnili z neoniranimi sladkornimi šopi.
- Namesto da kupujete škatle s kole, si pripravite svojo svežo "sodo" z gazirano vodo in brizganjem vaših najljubših sokov. S tem trikom odstranite vso družino s sode.
- Naredite sveže sadne ćevape in jih shranite v hladilniku za lažje prigrizke. Poskusite jagode, ananas in lubenico ali kivi, pomarančo in borovnico.
Vedno bodite pripravljeni
Eden od najhitrejših načinov, da bi prehrano izmuznili, je, da zapustite hišo brez prehranjevalnega načrta ali zdravega prigrizka, ki vas bo obdržal. Takoj, ko boste lačni, vas bo poklicalo sodišče za prehrano ali vožnja-ali če ste na kosilu prijatelji boste na meniju naročili najbolj kremne, polnjene z maščobami testenine, ker ste preveč lačni, da bi lahko razmišljali. Pravilo št. 1: Nikoli ne zapustite hiše lačni, če želite ostati na pravi poti. Pravilo št. 2: V torbici naj bo majhna vrečka surovih oreščkov, pomaranče ali jabolka ter nizkokalorična granola Včasih boste imeli kaj za jesti, če ste privezani in ste zunaj dlje, kot ste mislili biti. Drugi prigrizki za hitro pakiranje vključujejo že narezane zelenjavne palčke, suhe žitarice (z nizko vsebnostjo maščob, z veliko vlakninami) in banane.
S temi nasveti v mislih ne boste imeli težav ostati to poletje na pravi poti in preživeti sezono žara brez dodatnih kilogramov.
Več nasvetov in nasvetov o zdravju
10 Zdrava prehrana za ženske
Nizkokalorični načini, da to poletje ostanete hidrirani
Nasveti in triki za zdravo prehrano
