Obstajajo trije pristopi v boju proti prehladu in gripi: ne storite ničesar, jemljite zdravila ali poskusite babičina domača zdravila. Zdi se, da nič ne pospeši okrevanja in jemanje zdravil se zdi velika farmacevtska poteza za večji zaslužek. Tako ostanejo babičina zdravila s piščančjo juho, ehinacejo, vitaminom C in veliko potenja.
Tukaj si oglejte najpogostejše zgodbe starih žena o zdravilih proti prehladu in gripi.
HRANITE HLADNO
Študija v reviji Klinična in diagnostična laboratorijska imunologija kaže, da je prehranjevanje prehlada dejansko vredno. Uživanje poveča raven gama interferona, imunskega odziva, pri katerem dobre celice (imenovane morilske T celice) uničijo celice, ki so jih napadli patogeni. To je proces, ki je potreben, da se telo znebi okužb. Dobra prehrana-poleg tega, da ostane dobro hidrirana-lahko med prehladom pospeši čas okrevanja, da ne govorimo o tem, da se med hladnim obleganjem počutite bolje.
Kaj morate jesti? Surovo sadje in zelenjava sta še posebej koristna, ker dobavljata antioksidante, vitamin C, beta-karoten in druge karotenoide, ki pomagajo okrepiti imunski sistem in se boriti proti boleznim. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo brokoli, dinja, pomaranče, papriko, sladki krompir in paradižnik. Beta-karoten in karotenoidi najdemo v oranžnem ali rumenem sadju, lubenici, špargljih in pesi. Poleg tega jejte živila, bogata z beljakovinami in vitaminom E, kot so mandlji, lososov zrezek, sončnična semena in arašidovo maslo. Hrana, bogata z aminokislino glutamin, je lahko še posebej koristna, ker glutamin povečuje celični imunski odziv. Glutamin najdemo v mleku, mesu in oreščkih.
ZDRAVITE GROZNICO
Zdravje posta je sporno, vendar raziskave kažejo, da lahko stradanje med boleznijo povzroči okrevanje je težje, ker vaše telo nima hranil, ki jih potrebuje za boj okužbe. Verjetno je, da če imate vročino, vam morda ne bo jedlo, zato ostanite hidrirani in čez dan jejte majhne obroke, bogate s hranili, da ohranite moč. Poskrbite tudi za veliko počitka.
POZNI SE
Nevarnost pri znojenju je dehidracija. Vendar pa je dobra cirkulacija krvi dobra ideja. S sprehodom ali enostavno vožnjo s kolesom si privoščite svež zrak in rahlo telovadite. Lahka vadba lahko kroži vašo limfno tekočino in okrepi vaš imunski sistem. Izogibajte se plastičnim trenirkam ali ekstremno vročim savnam - bolje se boste počutili, če razvajate svoje telo, namesto da bi ga mučili. Pijte vsaj 64 unč vode ali drugih tekočin za polnjenje in pri vadbi ne pretiravajte. Preveč vadbe lahko dejansko ovira imunski sistem, kar pomeni, da boste zboleli ali pa boste bolni dlje časa.
KOKOŠJA JUHA
Ah, shramba, ki vas vrne v otroštvo, ko ste lahko ob hudem prehladu ostali iz šole. Ne glede na to, ali gre za domači recept vaše matere ali naravnost iz Campbellove juhe, je piščančja juha že dolgo sprejeto zdravilo za prehlad. Toda ali deluje?
Glede na raziskave v reviji Prsni koš, piščančja juha je koristna med boleznimi. Vroča para iz piščančje juhe spodbuja izločanje dihalnih poti s povišanjem temperature dihalnih poti (in morda preprečuje pljučnico). Ima pomirjujoč učinek na vneto grlo, če le ni vroče. Pomaga pri hidraciji zaradi visoke vsebnosti tekočine. Piščančje beljakovine in hranila iz zelenjave lahko negujejo imunski sistem. Vsaka vroča juha je lahko koristna za prehlad, vendar je bolj tekoča, tem bolje. Potrebnih je več raziskav, da bi dokazali, ali je piščančja juha zdravilo, vendar se zdi, da je nekaj skodelic, medtem ko se počutite pod vremenskimi vplivi, idealna hrana za prehlad.
VITAMIN C
Ali povečate vnos OJ, ko pride prehlad? Čeprav je vitamin C koristen vitamin, ki deluje kot antioksidant in antihistaminik, se pravzaprav ni izkazalo, da je to čarobna krogla proti prehladu. Vendar pa lahko pomaga, če vaši prehrani primanjkuje tega pomembnega hranila. Toda v večini primerov bo le skrajšal trajanje prehlada za dan ali dva. Strokovnjaki predlagajo, da so prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, idealen način za izpolnitev potreb po vitaminu C in preprečevanje bolezni. Poleg tega, da dobijo dovolj vitamina C, te diete dobavljajo široko paleto drugih hranil, ki so ključna za spodbujanje dobrega zdravja.
ECHINACEA
Čeprav se priljubljeno uporablja za boj proti prehladu, gripi in drugim okužbam, raziskave kažejo, da to zelišče ne preprečuje prehlada ali gripe. Echinacea naj bi spodbujala imunski sistem v boju proti okužbam, vendar po mnenju Nacionalni center za brezplačno in alternativno medicino se je izkazal za neučinkovitega pri otrocih ali odraslih. Vendar pa center nadaljuje raziskave o učinkovitosti ehinaceje pri zdravljenju okužb zgornjih dihal.
SODBICA
Jejte živila, bogata s hranili, pijte veliko tekočine, ostanite spočiti in si privoščite svež zrak in rahlo telovadite, ko ste bolni. Dober nasvet, s katerim se lahko strinjata tako tvoja babica kot znanost. In kot je tako zgovorno rekel Ben Franklin: "Za unčo preventive je vredno kilogram zdravljenja." Najboljši način za preprečevanje bolezni je vzdrževanje imunskega sistema z ohranjanjem zdrave prehrane in redno telovaditi.
