Ste se kdaj zabavali in krepili vadbo, zaradi katere ste se zaobljubili, da boste v telovadnico začeli hoditi vsak dan naprej - šele naslednji dan boste izgubili motivacijo? Težava ni v vaši sposobnosti doseganja ciljev, le postavljate jih na napačen način.
Raziskovalci na kalifornijski državni univerzi v Sacramentu je ugotovil, da kako opredelite svoje "poslanstvo" je ključnega pomena pri določanju ciljev fitnesa, ki jih lahko in jih boste dosegli. Tukaj je opisano, kako postaviti cilje fitnesa, ki se jih lahko držite in jih premagate.
Stopnja zahtevnosti
Ko postavljate cilje glede fitnesa, bi moral končni rezultat, za katerega si prizadevate, predstavljati izziv - vendar mora biti tudi dosegljiv. Bodite realni glede trenutne ravni telesne pripravljenosti in tega, kar lahko kratkoročno dosežete. Morda sanjate o teku maratona - in lahko! Če pa ste po eni milji pretečeni, se najprej odpravite na 5K dirko. Ko to dosežete, se potisnite proti večjim razdaljam - nekaj milj naenkrat. (To je pomembno tudi pri preprečevanju poškodb, ki nastanejo zaradi prekomernega treninga.) Lahko dosežete tisti končni cilj maratona-toda dosežite ga en cilj naenkrat.
NAMIG: Ja ti! Če si vzamete čas, da nagradite svoje dobro vedenje v fitnesu, je še dolgo pri iskanju novih ciljev v fitnesu. Učinkovite nagrade so lahko notranje (preprosto si vzamete čas, da se počutite ponosni na svoje dosežke) ali zunanje (privoščite si novo obleko).
Bodite konkretni
Vaš šef vam pri naslednjem pregledu uspešnosti nikoli ne bi dodelil smešnega cilja »voditi celotno podjetje« - kako bi se sploh lotili take naloge? Ista ideja velja za cilje fitnesa. Splošne izjave o ciljih, kot so »začni telovaditi« ali »shujšaj«, se ne bodo držale dovolj dolgo, da bi šel za njimi. Toda natančno opredeljen fitnes cilj "kolesarjenje po 30 minut, trikrat na teden" vam bo dal jasen pogled na to, kaj morate narediti in kako boste to storili.
Pomislite v sedanjosti
Študija je tudi pokazala, da določanje kratkoročnega cilja "zdaj mobilizira prizadevanja". Veliko bolj verjetno boste dosegli cilj od tega, da boste do te sobote trikrat obiskali telovadnico, kot pa, da boste vsak dan tri dni hodili v telovadnico, mesec. "
Pridobite povratne informacije
Izvajalci, ki pregledajo svoj napredek, bodo verjetno še naprej pritiskali na svoje cilje glede fitnesa. Če delate s trenerjem, partnerjem ali inštruktorjem, ga prosite, naj občasno oceni vaš napredek in poda predloge za vaše naslednje fitnes cilje. Če delate solo, spremljajte, kdaj in kako ste razvili svojo kondicijo do te točke. Spremljajte, kako daleč tečete, kolesarite ali hodite, kako pogosto in s kakšnim tempom. Če trenirate moč, zapišite, koliko teže zdaj dvigujete in katere vaje ste obvladali. Če vadite jogo ali pilates, kakšne poze ste vključili v svojo prakso in kako so se izboljšali vaša prožnost, ravnotežje in jedrna moč? Če si vzamete čas, da pregledate, kaj ste dosegli, boste lažje ocenili, kako daleč ste prišli, in vam omogočili vpogled v to, kako postaviti naslednjo fazo realnih in posebnih ciljev fitnesa.
Več fitnes nasvetov in trendov
Fitnes trend 2011: Povezava uma in telesa
10 nasvetov o fitnesu slavnih
Načini, kako se motivirati za fit
