Pincha Mayurasana, sicer znana kot stojalo za podlaket, je verjetno ena najtežjih in najbolj temperamentnih pozi, s katerimi sem se srečal v svojem joga praksa. Če sem iskren, je še vedno veliko dela v teku ...
Vendar pa sem sčasoma (in po številnih neuspešnih poskusih) ugotovil, da obstaja nekaj dobrih skrivnosti pri držanju te poze.
Preden pa pridemo do zabavnih stvari, naj vam na kratko predstavim mojo jogo-sovražnico, stojalo za podlaket (*cue dramatične zvočne učinke*).
Za začetek je ta poza odlična za krepitev ramen, rok in hrbta, hkrati pa tudi za raztezanje ramen, vratu, prsnega koša in trebuha. Podobno stojalo tako kot druge inverzije pomaga izboljšati občutek za ravnotežje, pomirja možgane ter odpravlja stres in blago depresijo.
Kaj torej otežuje izvajanje? No, za razliko od stojala za roke (kjer je velika razdalja od rok do ramen) ali stojala za glavo (kjer je širša podlaga s podlakti in krono glave na tleh, ki nudi več opore), v Pincha Mayurasani je telesni prostor bolj omejen.
Ta poza zahteva, da so ramena omejena na manjše območje, kar v zameno izpodbija prožnost in stabilnost ramen. Da bi dosegli optimalno postavitev te poze, bi moralo biti telo prikazano kot enakomeren stolpec, gledano iz stran - kar pomeni, da morajo biti nadlakti, pazduhe, ramena, trup, medenica in noge v eni ravni vrstica.
Lažje je reči kot narediti, vem. Toda najboljši način za razumevanje te poza je, da jo preprosto poskusite! Tako vam brez nadaljnjega predstavljam: pet korakov, kako pribiti stojalo za podlaket.
Opomba: Preden poskusite v tej pozi, se prepričajte, da je vaše telo ogreto. Predlagam, da naredite nekaj krogov mačke/krave, nato pa pes navzdol in poza delfinov.
1. korak: Stopite na vse štiri
Začnite z rokami in koleni v namiznem položaju, vzemite si trenutek in se prepričajte, da so zapestja poravnana neposredno pod rameni, kolena pa neposredno pod boki.
2. korak: Poravnajte roke
S položaja namizja spustite podlakti na tla in postavite komolce tam, kjer so bile roke. Ko ste tam, se prepričajte, da je med podlakti pravilna razdalja, tako da z rokami primete za nasprotna komolca. Komolci morajo biti na razdalji med podlakti.
Ko poravnate komolce, postavite roke in podlakti naravnost pred seboj.
3. korak: Dvignite kolena
Od tam pritisnite v podlakti in roke, ko zategnete prste na nogah in dvignete kolena od tal, da pridete v pozo delfinov.
4. korak: Dvignite eno nogo
Ko ste v pozi delfinov, premaknite svojo težo nekoliko naprej v podlakti in eno nogo dvignite od tal.
5. korak: Uravnotežite in dihajte
Ko držite podaljšano nogo in stopalo v upognjenem položaju, poskusite nekajkrat udariti z oporo, dokler se sčasoma ne sreča z drugo nogo. Ključ do tega položaja je, da noge in jedro zadržite pri delu, medtem ko lopatice potisnete stran od ušes, podlakti in roke pa v tla.
Želite dodaten izziv? Ko se obesite na stojalo za podlaket, upognite kolena in poskušajte prste prinesti proti glavi, ko pridete v pozo škorpijona.
Več o jogi
Super funky joga hlače, opažene na Wanderlustu
Moje močne izkušnje z jogo za stoječe paddleboard
Kaj pa, če bi vas telovadna preproga naučila joge?
