4
Težava: opornice za golenice
Sindrom medialnega tibialnega stresa, ki ga običajno imenujemo opornice za golenice, je zelo pogost med začetniki in tekači. Prizadeti se običajno pritožujejo zaradi bolečine vzdolž sprednje površine golenice in tik za njo. Bolečina se običajno pojavi, ko prvič začnete teči ali hoditi, in se lahko umiri, ko nadaljujete z vadbo. Lahko pride do lokalizirane občutljivosti na dotik in do otekanja. V nasprotju z stresnim zlomom, ki je zelo lokaliziran, so opornice za golenice precej razpršene in pokrivajo več centimetrov na sprednji strani golenice.
Vzroki: Spodnjice na golenici običajno povzročijo usposabljanje napake, na primer prehitro opravljanje prevelikega dela ali delo na hribu ali prehitro povečanje kilometrov. Krive so lahko tudi napete telečje mišice, biomehanske napake, kot je prekomerna pronacija ali dotrajani ali nepravilni čevlji.
Rešitev: Za lajšanje bolečin ob osi golenice se večkrat na dan raztegnite, masirajte in penasto razvaljajte teleče mišice. Zmanjšajte kilometrino, hitrost in hitrost, ocenite obrabljenost čevljev in jih po potrebi zamenjajte ter večkrat na dan poledite golenice. Končno okrepite sprednjo mišico tibialisa - mišico, ki leži tik ob golenici - z dvigom prstov. Če želite to narediti, dvignite prste čim višje, pete pa držite na tleh (začutili boste, kako sprednja mišica tibialisa začne peči). Naredite več teh sklopov (dokler res ne začne goreti) čez dan.
