"Rad bi okrasil in izboljšal svojo obliko telo to leto. Slišal sem utež dviganje lahko pomaga, vendar se bojim, da bom postal preveč glomazen in videti moško. " Če ste to vi, vam ni treba skrbeti. Ne samo da dvigovanje uteži izboljšati mišični tonus, lahko vam naredi ukrivljen videz tako, da shujšate svoj pas in izklesate svoje telo od ramen do gležnjev. Evo, zakaj bi morali dvigovati uteži.
Moški kopajo mišični ton pri ženskah
Mišični tonus je pomemben del fit in privlačnega videza. Moške običajno privlačijo ženske z razmerjem 7:10 v pasu do boka. Te meritve lahko opazimo pri današnjih slavnih in jih najdemo v skulpturah in slikah iz leta 1500 pred našim štetjem. Razen če nameravate slediti konkurenčnemu bodybuilderju fitnes načrt, vam ni treba skrbeti, da boste postali preveč mišični. Zmerno dvigovanje uteži lahko zmanjša vaš pas in boke, kar vam bo pomagalo doseči a seksi, zaobljen videz.
Seksi prednosti dvigovanja uteži za ženske
V svoj tedenski fitnes načrt vključite dvigovanje uteži in rezultati vam bodo všeč.
Zakaj bi morale ženske dvigovati uteži:
- Boljši mišični tonus od glave do pete
- Tanjši izrez in ramena
- Čvrstejše pazduhe
- Tanko, trdno, čvrsto jedro
- Tesnejša zadnjica z dvigom in obliko
- Vitke, oblikovane noge
Dviganje uteži za telesno moč
Poleg prednosti oblikovanja telesa pri dvigovanju uteži se bo vaše splošno zdravje izboljšalo.
Dviganje uteži lahko poveča gostoto kosti
Redno dvigovanje uteži pomaga preprečevati osteoporoza s spodbujanjem regeneracije kosti.
Z dvigovanjem uteži postanete močnejši
Predstavljajte si, da dvignete tisto težko torbo za prenosni računalnik, vrečko za malčke ali vrečko in spoznate, da je lažja, kot ste pričakovali! To je občutek, ki daje moč.
Dvigovanje uteži zmanjša tveganje za poškodbe
Manj boste nagnjeni k obremenitvam hrbta, poškodbam ramen in bolečinam v nogah pri dvigovanju vsakdanjih predmetov med delom okoli doma ali na dvorišču.
Dviganje uteži vas ne bo naredilo zajetno ali moško
Morda se še vedno sprašujete, ali boste zaradi dvigovanja uteži videti kot moški. Imam dobre novice: velika večina žensk ni nagnjena k razvoju obsežnih mišic moškega videza, če zmerno dvigujejo uteži. Ženske, ki tekmujejo na tekmovanjih v bodybuildingu (pa tudi moški bodybuilderji), mesece ali leta strogo trenirajo z zelo velikimi utežmi. Ti športniki običajno uporabljajo različne beljakovinske dodatke in kemikalije za povečanje zmogljivosti za povečanje mišične mase pri dvigovanju uteži.
Vodnik za začetnike pri dvigovanju uteži
Zdaj, ko ste se zavezali, da boste začeli dvigovati uteži, morate začeti.
Par dumbbells: Par 5- ali 10-kilogramskih bučic bo za začetek uspel. Te so poceni (od 15 do 20 USD) in jih je enostavno najti v kateri koli fitnes trgovini ali prodajalcu s popustom. Dumbbells so različnih oblik in barv in so pogosto pokriti z mehkim materialom, ki pomaga zaščititi vaša tla in prste v primeru zdrsa.
Prava teža: Izberite težo dumbbell, ki jo lahko tri do osemkrat zvijte s precejšnjim naporom. "Zvijanje" je preprosta poteza: stojite naravnost, držite dumbell v eni roki, roko položite na bok z dlanjo naprej. Nato upognite komolec, da dvignete težo do bicepsa. Če lahko brez težav dokončate 10 kodrov, potrebujete večjo težo. Če vsaj trikrat ne morete dvigniti teže, poskusite nekaj lažjega.
Postopek dvigovanja uteži: Razmislite o sestanku z osebnim trenerjem, ki vam lahko pripravi začetno vajo za dvigovanje uteži in vas nauči, kako narediti vsako dvigovanje uteži telovaditi pravilno. Poskusite dvigniti utež dva do trikrat na teden.
>> Preizkusite to vajo za dvigovanje uteži-tri dinamične poteze za rezultate celega telesa
Več trendov fitnesa za ženske
Fitnes slavnih: Piloxing
Hollywood 411'S Megan Tevrizian se spopade z najnovejšim navdušenjem nad fitnesom slavnih - Piloxingom. Preverite, zakaj zvezde, kot sta Hilary in Haylie Duff, Ashley Tisdale in Brittany Snow, ne morejo biti dovolj tega križa med pilatesom in boksom!
Več o dvigovanju uteži za ženske
- 10 razlogov, zakaj bi morale ženske dvigovati uteži
- Pridobite superfit s superpočasnim treningom upora
- Ali obstaja nevarnost poškodb pri dvigovanju uteži?
