Pet najboljših korakov, s katerimi se lahko vrnete na pravo pot
Za pomoč pri okrevanju od a fitnes katastrofa, tukaj je pet gibov za hitro vadbo celega telesa.
1. Skakalnice
Začnite s skupnimi nogami in rokami ob strani. Z enim gibom skočite in razmaknite noge vstran, roke pa dvignite navzgor in navzgor nad glavo. Pristanite v tem položaju, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.
2. Kardio koraki
Stojte skupaj z nogami. Z eno nogo naredite korak nazaj, tako da koleno upognete pod pravim kotom, hkrati pa dvignete roke do ravni ramen. Roke spustite na bok in ponovite z drugo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi nogami.
3. Pliometrični potiski
Enako kot pri običajnem sklecu, razen če iztegnete roke eksplozivno navzgor, tako da roke zapustijo tla. Nato pustite, da se komolci rahlo upognejo, da absorbirajo udarce, ko pristanete. Spustite in ponovite. Različica tega telovaditi je hitro ploskati z rokami, ko so v zraku. Držite trebušne mišice in hrbet naravnost. Naredite to na kolenih, če je celoten dvig preveč zahteven.
4. Obratno krčenje
Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami ob straneh, naslonite se na tla in upognite kolena. Kolena približajte prsim, dokler se boki nekoliko ne dvignejo od tal (izogibajte se zibanju). Kolena držite skupaj v fiksnem položaju in si predstavljajte, da pupek pripeljete proti hrbtenici, ko kolena nagnete na prsni koš. Držite in stisnite trebušne mišice eno sekundo in ponovite.
5. Plank
Lezite z licem navzdol, počivajte na podlakti, dlani položite na tla. Odmaknite se od tal in imejte telo naravnost, ko se dvignete na komolce in kroglice stopal. Nagnite medenico in skrčite trebušne mišice tako, da popek potegnete navznoter proti hrbtenici in ga tam oporete. Hrbet naj bo raven (ne zruši se na sredini) v ravni črti od glave do pete. V tem položaju zadržite nekaj sekund, ko se okrepite, počivajte in ponovite.
Za več rešitev za poletne nesreče in vadbe, ki jih lahko izvajate vse leto, obiščite http://www.cmcfit.co.uk/ ali pa se odjavite Celebrity Body v proračunu pridobiti motivacijo na seznamu A za potenje.
Več nasvetov za prehrano in fitnes
- Nasveti, da se osredotočite na fitnes
- 10 strategij, kako izgubiti težo in se počutiti odlično
- Pridobite zvezdniško telo v proračunu
