Še posebej po dolgem nizu pijanih počitniških zabav, požrešnih praznovanj in vina noči, ki ustvarijo obsežno zbirko steklenic, se lahko zbudite in zaobljubite, da nikoli, nikoli ne boste jedli ponovno. Seveda boste, vendar je treba prisluhniti tej želji po ponastavitvi zdravih prehranjevalnih navad, saj je vaše telo jasno o hranilih, ki jih potrebuje.
Kot rečeno, a razstrupljanje lahko včasih nosi negativno konotacijo, odvisno od vrste programa, ki se odločite poskusiti. Vendar pa obstajajo zdravi načini za razstrupljanje, ki zagotavljajo koristi vašemu telesu. Tukaj je nekaj o tem, kaj v resnici pomeni čiščenje vašega sistema, kaj morate vedeti pred začetkom in še več.
Kaj je detox?
Preden si zamislite čiščenje s sokom, zaradi katerega ste lačni vsakih nekaj ur, registrirana dietetik na HelloFresh Rebecca Lewis pojasnjuje, da je razstrupljanje naravni proces, ki ga naše telo nevtralizira in se znebi neželenih nezaželenih snovi in toksinov, ustvarjenih tako iz umetnih kot naravnih viri. Ne samo, da naša prehrana prispeva k temu kopičenju, zaradi česar se lahko počutimo neprijetno ali pretirano napihnjeni, temveč lahko kopičenje povzročijo tudi različni okoljski dejavniki v vaši regiji.
To bi lahko razložilo, zakaj se lahko včasih zaradi potovanja počutite preveč izčrpani in negotovi, ko plujete po zastarelem zraku prijaznega neba v neznana mesta.
Več: Kako zajeziti željo po sladkorju - tokrat zares
»Nekateri toksini, ki se jih poskušamo znebiti, so onesnaževala zraka, ki jih dihamo, onesnaževala v našem vodnem sistemu, pesticidi v naših prehranjevalnih sistemih, bakterije, kot je E. coli v naši hrani, alkohol – da, naše telo alkohol prepozna kot toksin – ali kemične aditive za živila, dodane visoko predelani hrani,« pojasnjuje.
Kakšne so prednosti razstrupljanja?
Lewis pravi, da pameten in varen pristop k razstrupljanju poleg vžiga naravnega ritma vašega telesa v smislu prebave in predelave zagotavlja nešteto drugih ugodnosti, ki presegajo izgubo teže.
"Razstrupljanje vam bo pomagalo povečati energijo, podpreti vaš imunski sistem in celo razčistiti vaše razmišljanje," pojasnjuje. »Da ne omenjam, da bodo vaša koža, lasje, nohti zasijali z obnovljenim zdravjem. Raziskave so celo pokazale, da lahko odstranjevanje nezdravih toksinov iz našega telesa dvigne naše razpoloženje, zmanjša depresijo in pripomore k splošnemu dobremu počutju.
Kako se razstrupljate?
Verjeli ali ne, Lewis pravi, da se dejanski proces razstrupljanja dogaja vsak dan ves čas. Poudarja, da ko to berete, vaša jetra razstrupljajo kri.
"Naša jetra so superorgan. Uravnava, čisti in odstranjuje iz našega krvnega obtoka vse strupene ali nepotrebne snovi, tako da jih spremeni v snov, ki jo lahko potimo ali izločimo,« pojasnjuje.
Toda čeprav ta pridni delavec običajno opravi odlično delo, saj se nikoli ne oddahne od svojih službenih obveznosti, včasih lahko postane počasen ali utrujen, zaradi česar je počasnejši. Takrat postane detox priporočljiv in potreben.
Več: 7 subtilnih znakov, da ste odvisni od sladkorja
»Vzemite to za priložnost, da se jetra nekoliko upočasnijo in da vam ni treba delati tako trdo. To je mogoče doseči z nadzorovanjem hrane, ki jo vnašamo v svoje telo, da je čim manj kontaminacije,« pravi. »Običajno se razstrupljanje opravi po posebej prizanesljivem obdobju, ko ste dodatno obremenili svoje razstrupljevalne organe, da počistite svoje prehranjevalne izbire. Vaše telo vam bo dajalo znake, da si morate vzeti odmor – počutili se boste počasni, utrujeni in imeli boste popolno pomanjkanje energije.
Če doživljate te simptome, Lewis priporoča poseben postopek, s katerim se vaše telo vrne na najsrečnejše in najbolje delujoče mesto.
1. korak: Razstrupljanje se začne z odstranjevanjem živil, ki jih telo vidi kot toksine
Kaj pravijo toksini? Če naštejemo le nekaj, alkohol, živila z visoko vsebnostjo maščob (vključno z rdečim mesom in siri), živila z veliko sladkorja (kot so sladice in sladko pijače) in živila z visoko vsebnostjo natrija (kot so tista, ki so močno predelana ali vsebujejo umetna barvila in konzervansi). Da bi se pripravili na razstrupljanje, Lewis predlaga, da postopoma izključite vso to hrano, dokler nobene od njih ne boste več imeli v svoji rutini. Ko ste na tej stopnji, lahko začnete s postopkom razstrupljanja telesa.
2. korak: Počitek
Brez vsega smeti v vaši omari, trebuščku in dieti, Lewis pravi, da je čas, da svojemu telesu privoščite nekaj R&R, da lahko sprosti prtljago, ki jo je držalo. Pravi, da bi morali v tem obdobju izbrati preprosta živila, kot je kostna juha, da si boš spočil želodec. "Potruditi se morate tudi, da zmanjšate stres in poiščete trenutke miru v dnevu, da omogočite vsem vašim organom, da si odpočijejo," pravi.
3. korak: Jejte več sadja in zelenjave
Kot preprost vizualni način razmišljanja o razstrupljanju Lewis pravi, da je treba dati prednost neštetim barvam v zelenjavi. »Ne pozabite, bolj ko je sadje ali zelenjava barvita, bolj bo bogata s hranili. V bistvu želite svoje telo napolniti z vsemi vitalnimi vitamini in minerali, ki podpirajo notranje procese razstrupljanja, ki jih opravi naše telo,« pojasnjuje.
4. korak: Poiščite rešitve z visoko vsebnostjo vlaknin
Ni mogoče zaobiti močne resnice razstrupljanja, saj imajo vaši toksini samo en izhod. Lewis pravi, da bo ta proces nemoten in udoben, hrana z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, fižol in oreščki, bo pomagala spodbuditi hrano, da se hitreje in lažje premika skozi vaš prebavni sistem. Prav tako dodaja, da podvoji zelišča, kot so mlečni badelj, korenina regrata in kopriva, ki služijo kot diuretik in antioksidanti.
Kaj je treba upoštevati
Ko ste pripravljeni začeti s postopkom razstrupljanja, Lewis pravi, da dajte malo ljubezni tudi delu pozornosti te izkušnje. Čeprav čistite svoje telo, opozarja, da lahko pogosto razstrupljanje marsikoga naredi obsedenega glede tega, kaj jedo, kar ustvarja nezdrav odnos do uživanja.
Več: Sladkor je nova cigareta
»Drastično opuščanje katere koli vrste hrane ni učinkovit dolgoročni, trajnostni pristop k prehranjevanju. V prehrani vsakega človeka je mesto za razvajanje,« pravi. »Razstrupljanje postane res nevarno, ko je omejitev hrane tako resna, da primanjkuje kalorij in celotne zaužitih hranil. To lahko povzroči utrujenost, omotico, nizek krvni sladkor in morebitne prehranske pomanjkljivosti.
Namesto tega ne pozabite, da razstrupljanje preprosto pomeni, da si vzamete nekaj tednov, da počistite svojo prehrano z zdravimi, plodovitimi alternativami za prigrizke in obroke, zaradi katerih ste se napihnili in se počutili drugače kot sami. Vadba te miselnosti in spremljanje tega, kako močno vas je prizadela samo dejanje, vas bosta ohranila mirne in zdrave.
