Naskok s prehodom na prsni koš
Primarno usmerjen v spodnji del telesa, zaporedje udarcev in prehodov v prsni koš deluje tudi na mišice prsnega koša, rok in jedra. Ta vaja tudi izboljša ravnotežje in koordinacijo. Če nimate medicinske žoge,
vi in vaš partner se lahko preprosto zrcalite med izvajanjem udarcev.
Začetni položaj: Stojte obrnjeni proti partnerju z nogami v širini bokov in držite medicinsko kroglico na ravni prsnega koša. Stopite v naprej in spustite stegno vzporedno z
tla. Ko skočite naprej, bi morale vaše pete in sprednja noga najprej udariti v tla, nato pa preostali del stopala. Osredotočite se na spuščanje bokov proti tlom in ne na vožnjo
boki naprej. Hrbet naj bo pokonci.
Premikanje: Z iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj prsni koš predajte medicinsko žogo partnerju, ki hkrati izvaja skok nazaj.
Izklop partnerja: Vaš partner bo nato izvedel skok naprej, medtem ko boste izvajali skok nazaj in vam medicinsko žogico vrnili nazaj. Izvajajte 30 do 60 sekund.
Več načinov, kako vas lahko vadbeni prijatelj ohranja v formi
Ne morete shujšati sami
10 načinov, kako vadbo prilagoditi svojemu dnevu
Zabavna družinska fitnes
Za več informacij o posebnih vajah in partnerskih vajah obiščitewww.acefitness.org.
