Dober nočni spanec je ena najpomembnejših stvari v življenju. Kljub temu, da je pomembno, da si malo zapremo oči, se zdi, da vedno bolj pogrešamo spanec zaradi stresa, dela ali nespečnosti. Ni vam treba dovoliti, da vam spanje postane problem z našim petstopenjskim vodnikom po odhodu.
Zaženite kopel
Uro pred spanjem si privoščite vročo kopel. Vročina vam bo pomagala, da se po dolgem dnevu sprostite in sprostite ter vas prisili, da se oddaljite od telefona, računalnika ali iPada. Ko se vaše telo ohladi, lažje preide v način spanja, zato bo vaše telo, ko pridete ven, pripravljeno za spanje.
Segrejte nekaj vročega mleka
Rutina priprave pijače bo vašim možganom sporočila, da je čas, da zaspite. Kalcij iz mleka pomaga možganom pri predelavi triptofana, ki povzroča spanje.
Nastavite alarm
Vsako jutro vstajanje ob istem času vam bo pomagalo urediti vzorec spanja. Najpomembnejše pravilo za spanje je istočasno vstajanje. Tudi če ste šli spat pozneje ali prej kot običajno, si vedno prizadevajte za isti čas, da se dvignete, da bo vaše telo padlo v vzorec in vam olajšalo padanje.
Brez panike
Če se vam ne zdi, da zaspite, ne paničite. Večina ljudi podcenjuje, koliko zaprtih oči so dejansko imeli in počitek je boljši od nič. Poskusite se sprostiti in si zbistrite um. Ne razmišljajte o naslednjem dnevu in o tem, koliko vas čaka, kolikor težko bi bilo!
Zaprite ušesa
Neznani zvoki v prvih in zadnjih dveh urah spanja lahko zavirajo delovanje imunskega sistema, tudi če vas hrup dejansko ne zbudi. Če želite, da ponoči ne trpite zaradi hrupa, vlagajte v nekaj čepkov za ušesa.
več nasvetov za spanje
Ali vam stres povzroča slab spanec?
S temi nasveti se dobro naspite
Kako priti do lahke noči
