Če ne spite dovolj, povečate tveganje ne le za prehlad, ampak tudi za hipertenzijo, možgansko kap, srčni infarkt in vse vrste čustvenih težav. Tukaj je, kako vam pomagati pri počitku, ki ga potrebujete.
1) Ugotovite, koliko spanja potrebujete
Če dobiš
sedem ur na noč in čez dan še vedno utrujeni, verjetno potrebujete več. Zato povečajte na osem in se držite tega urnika dva tedna in nato ponovno ocenite.
2) Hladite
Preverite termostat: idealna temperatura spalnice je okoli 65 stopinj F. Prav tako ne uporabljajte preveč odej - preveč toplo ponoči lahko prekine vaš spanec.
3) Odstranite vse vire svetlobe
Ker tudi luč iz budilke ne prepreči vašim možganom, da je čas za spanje, se znebite elektronike, ki oddaja svetlobo - in to vključuje tudi luč v stanju pripravljenosti na prenosnem računalniku
ali TV.
4) Pazi na usta
Izogibajte se alkoholu, cigaretam in kofeinu - vsi vas lahko držijo budne. Hrana lahko oteži tudi zaspanje, zato strokovnjaki priporočajo, da zadnji obrok ali prigrizek pojeste 2 do 3 ure prej
pred spanjem.
5) Ohranite dosleden urnik spanja
Spite in se zbudite vsak dan ob istem času - tudi med vikendi.
Za več nasvetov o tem, kako se dobro naspati, preverite tole:
Kako razviti zdrave navade spanja!
