Ko gre za izgovore, sem jih vse slišal. Toda 99 odstotkov časa se na vaš izgovor odzove, tako da pozabite na izgovore in tečete.
t 
t vsi smo bili tam. Vemo, da bi morali iti ven in teči, vendar si izgovorimo, da tega ne storimo. Resnica je, da če si nekaj dovolj močno želite, boste našli način, da to dobite. Tek ni izjema. Če želite teči dovolj slabo, če želite dovolj slabo trenirati za maraton ali polmaraton, boste našli pot in si vzeli čas za tek. Morda boste morali vsak dan žrtvovati pol ure ali uro televizijskega časa, vendar zdravo življenje in tek, bodisi za zdravje bodisi za trening na dirki, pomeni ravnovesje.
t Tukaj je sedem najboljših izgovorov, zaradi katerih vsi ne delujemo, in rešitve za vsakega od njih.
t 
Nimam časa
t To je prvi izgovor, da ljudje ne tečejo ali telovadijo. V današnjem svetu imajo ljudje milijon prioritet, vključno z delom, otroki, družinskimi in družabnimi dejavnostmi. Iskanje časa za še eno dejavnost se lahko zdi nemogoče.
t Če želite najti čas za tek, si najprej oglejte, kako izgleda vaš dnevni urnik, in preverite, ali obstaja prostor, kjer se lahko v pol ure stisnete za tek. Ali zjutraj gledate novice 30 ali več minut? Ali vsako noč pred spanjem gledate sitcom ali novice? Namesto da gledate te televizijske oddaje, jih snemajte ali gledajte na spletu med vikendom (ko imate več časa) in čas, ki bi ga sicer porabili za gledanje televizije, izkoristite za tek.
t Ali si v službi vsak dan vzamete odmor za kosilo? Namesto da bi šli ven jesti, izkoristite ta čas za tek. Nato zajtrkovano kosilo pojedite za mizo. Rezervni par tekaških copat in nekaj oblačil hranite v predalu pri delu ali v prtljažniku avtomobila. Super stvar pri teku je, da lahko to počnete skoraj kjer koli in kadar koli. V službi ni tuša? Ni problema. Obstaja več podjetij, na primer ShowerPill ali Nathan, ki v ta namen izdelujejo atletske robčke za telo. S hitrim brisanjem boste brez znoja, vonja in svežine.
t Načrtujte vadbe teden dni vnaprej in jih vnesite v svoj koledar, tako kot pri sestankih. Nato jih obravnavajte kot obvezne, tako kot bi obravnavali sestanek. Razporedite svoje vadbe za druge dejavnosti. Na primer, ne načrtujte dolgega teka zjutraj po zabavi pozno zvečer. Bodite prilagodljivi, vendar določite začetni časovni okvir za teden.
t Če lahko, teči zjutraj. Če zjutraj najprej povozite, preostanek dneva ostane odprt, in če se pozneje čez dan pojavi nekaj nepričakovanega, vam ne bo treba izbirati med tem in tekom. Če niste jutranja oseba, lahko to postanete. Že nekaj tednov rednega zgodnjega zbujanja in vadbe bo vaše telo prepričalo, da gre za telo jutranje osebe, zjutraj pa bo tek kmalu postal navada.
t 
Od družine vzame čas
t Ko si cel dan v službi, si lahko težko vzameš več časa za družino, da tečeš. Toda zapomnite si, zakaj tečete. To ni sebično. Dobro je zate. Ko ste srečni, so srečni tudi ljudje okoli vas. Boste boljša mati/zakonec/prijatelj/zaposleni.
t Lahko bi našli tudi način, kako družino vključiti v svoj tek. Na primer, lahko kolesarijo skupaj z vami ali pa se odpravite na lokalno stezo ali park otroci pa bi se lahko igrali na terenu, medtem ko tečete kroge po stezi ali krožite okoli parkirati. Če je vaša družina vključena v vašo fitnes rutino, bodo bolj verjetno sledili vašemu zgledu in imeli vse življenje tudi zdrave vadbene navade.
t 
Preveč sem pod stresom in lačen sem po dolgem dnevu v službi
t Če se počutite pod stresom, depresivni, preobremenjeni ali utrujeni, vam lahko tek pomaga. Deset ali 20 minut vadbe lahko pomaga pri gibanju endorfinov, zniža raven stresnih hormonov in dvigne razpoloženje. Po posebej stresnem delovnem dnevu je tek odlična rešitev za sprostitev in odpravljanje stresa. Poleg tega je veliko bolj zdravo kot poseči po tem kozarcu vina.
t V avtomobilu imejte par tekaških copat in oblačil in se na poti iz službe ustavite v parku ali stezi. Če greste vse do doma, preden tečete, je veliko večja verjetnost, da se boste ujeli pri opravilih, kot sta preverjanje pošte in priprava večerje, zato se boste bolj verjetno izgovarjali, da ne boste bežali. Če pa se nekje ustaviš, da bi tekel, preden prideš domov, nimaš izgovora. Preden tečete, si privoščite manjši prigrizek, na primer energijsko ploščico ali banano, da boste do večerje zajezili lakoto.
t 
Zunaj je edino, ko lahko tečem
t Če pustite, da dnevne ure določajo vaš tek, je poletni čas edini letni čas, ko boste lahko tekli. Tek v temi ni nujno strašen ali zastrašujoč. Pravzaprav mislim, da je tek v temi lahko zelo pomirjujoč in miren, še posebej zgodaj zjutraj. Nekaj stvari lahko naredi tek v temi varnejši in lažji.
t Najprej nosite žaromet. Tekaški žaromet lahko kupite v kateri koli trgovini za tek ali na spletu in osvetlil bo vašo pot, tako da boste videli pred seboj. Pomagal bo tudi drugim ljudem, da vas vidijo.
t Drugič, nosite svetle barve in odsevna oblačila. Bela, oranžna in rumena so dobre barve za nošenje v temi. Prav tako je dobro vlagati v odsevno opremo, na primer telovnik. Nekateri predmeti, kot so tekaški copati in jakne, so opremljeni z odsevnimi kosi, vendar nikoli ne morete nositi preveč odsevnih oblačil.
t Prav tako morate teči brez glasbe ali pa zmanjšati glasnost vsaj tako nizko, da lahko slišite avtomobile, kolesarje, pse ali ljudi okoli sebe. S seboj imejte osebno izkaznico in mobilni telefon, preden se odpravite ven in tečete s prijateljem ali tekaško skupino, če lahko. Končno tecite nekam dobro naseljeno in dobro osvetljeno, vendar se izogibajte prometnim cestam brez ramen ali pločnikov. Če tečete po cesti, ostanite na pločniku.
t 
Nimam nikogar, s katerim bi tekel, in nočem teči sam
t Če ne želite teči sami, bodisi iz varnostnih razlogov bodisi ker mislite, da je dolgočasno, poiščite prijatelja, ki bi tekel z vami. Če v bližini nimate nobenega tekaškega prijatelja, ga poiščite!
t Najboljši način za iskanje tekaškega prijatelja ali tekaške skupine je, da se pozanimate. Veliko skupin, zlasti tistih bolj priložnostnih, sestavljajo prijatelji, prijatelji prijateljev in znancev. Vprašajte svoje prijatelje, sosede ali sodelavce, če poznajo tekaško skupino, ki bi vam ustrezala. Druga možnost je, da vprašate, ali imajo kakšne prijatelje, ki bi želeli biti vaši prijatelji. Če to ne prinese nobenih rezultatov, poiščite spletne skupine za teče skupine na vašem območju. Obstajajo spletni forumi, namenjeni združevanju tekačev, oblikovanju tekaških skupin ali samo iskanju tekaških prijateljev. Večina lokalnih tekaških trgov ima tudi tekaške skupine. Obiščite lokalno trgovino in ugotovite, kdaj se sestane skupina trgovine in kako daleč običajno tečejo.
t Če tečete s skupino tekačev v lokalni trgovini in najdete nekoga, s katerim tečete in ki teče enako hitro kot vi, ne bojte se vprašati, ali bi rad tekel z vami kdaj drugič med tednu.
t 
Vzame mi družabni čas
t Če tekanje moti vaše družabno življenje, zakaj ne združite obojega? Tecite s prijatelji, nato pa pojdite ven na malico ali veselo uro. Tek je popoln način, da se pogovarjate s prijatelji, čas pa teče veliko hitreje, ko ves čas klepetate.
t Ali nimate prijateljev, ki bi tekali? Ni vam treba žrtvovati svojega družbenega življenja na račun teka. V redu je, če se na veselo uro prikažete pol ure pozno, da se hitro ujamete. Ali pa če veste, da greste s prijatelji po službi, poskrbite, da boste teči prej zjutraj. Če imate konec tedna načrtovano pozno noč, obvezno načrtujte svoj dolgi tek in dan počitka (sobota pozno zvečer = sobota z dolgim tekom + dan počitka v nedeljo).
t 
Samo nisem motiviran
t Z dnevnikom vadbe spremljajte svoje teke. Ko končate vsako vadbo, jo preverite v dnevniku vadbe in zapišite vse koristne informacije o teku tega dne: kako se je počutil, kakšni so bili zunanji pogoji, kako daleč si tekel, kakšen je tvoj čas itd. Ta takojšnja povratna informacija vam pomaga, da se počutite uspešno in vam lahko pomaga pri odgovornosti. To vam omogoča tudi, da se čez čas ozrete in vidite napredek, ki ste ga dosegli. Če se počutite obtičali v kolotečini, izvlecite stare dnevnike vadbe in se spomnite, kako daleč ste prišli od začetka. To vas lahko motivira, da nadaljujete in ne odnehate.
t Postavite si majhne cilje in se za dosego teh ciljev nagradite. Če na primer zaključite vse tedenske urnike, si privoščite pedikuro ali tisto novo barvo laka, ki ste si jo vedno želeli. Ali pa za vsako končano vadbo dajte 1 dolar. Ko boste dovolj prihranili, si privoščite tisto novo obleko ali Garmin, ki ste si ga želeli. Izogibajte se uporabi hrane kot nagrade. Nagrade bi morale biti storitve, kot so manikura ali masaža, izdelki, kot so oblačila za trening in tekaška oprema, ali brezplačne stvari, kot je kopel z mehurčki.
t Nehajte se osredotočati na »topote«, »ne bi smelo« in »bolje ne«, na primer »teh krompirčkov ne bi smel jesti« in »te gazirane pijače ne bi smel piti«. Kot ti začnite vsak dan, začnite od znotraj z izjavami, kot so »jaz sem nekdo, ki skrbi za svoje telo« in »sem nekdo, ki ji bo uspel cilji." Razlika je v tem, da se drugi niz izjav osredotoča na to, kdo ste in kaj pričakujete v svojem življenju, ne le na spremembo, ki jo želite narediti. Afirmacije kličejo k dejanjem in spodbujajo vaš uspeh. Vaš odnos bo verjetno odločil o vašem uspehu, če boste ostali predani.
