Vsi vemo, da je manj jesti in več telovaditi najboljši način za ohranjanje zdravega načina življenja in ideal utež, včasih pa nas življenje ovira in se nam zdi, da manjka dan ali dva na načrtu vadbe. Zdravstvena strokovnjakinja Kristin Anderson, ustanoviteljica The Daily Trainer in soustvarjalka iPhone in iPod Touch fitnes aplikacijo M-VLAK, deli skrivnosti ohranjanja zdrave telesne teže, ki jo poleg rednega urnika telovadbe uporablja tudi v svoji dnevni rutini.
Več dihajte
Kisik je bencin vašega metabolizma. Bolj ko dihate, več kalorij porabite. Kisik vas tudi pomirja in bolj ko ste mirni in zadovoljni, manj verjetno je, da boste jedli
stres ali čustva. Meditiranje, verjemite ali ne, je moja nočna rutina, da se izognem prigrizku po 20. uri.
Umijte zobe po jedi
To preprečuje nepotrebne prigrizke po obrokih in ohranja vaš nasmeh na vrhu. To metodo sem uporabil pred šestimi meseci in ko sem prejšnji teden obiskal higienico na čiščenju, je bila šokirana, kako
moji zobje so bili čisti in zdravi.
Žvečite hrano
Bolj ko se zavedate, da boste žvečili hrano, manj boste pojedli. To tudi omogoča lažjo, hitro in učinkovito prebavo vaše hrane, zaradi česar boste manj napihnjeni, manj
letargičen in se na splošno počuti bolje.
Stopite v stik s hvaležnostjo v svojem življenju
Ne glede na to, ali si to želite priznati ali ne, imamo vsi za kaj hvaležni. Ta se vedno sliši tako banalno, a vas pusti suhega. Ko se zavedate dobrote v svojem življenju, ste
manj verjetno, da se bodo poskušali "pojesti na boljše mesto". Nevarnost pri prehranjevanju za dosego celovitosti je, da to pogosto počnemo nezavedno. Hvaležnost ustali vaš um in naredi
počutiš se celotno.
Vsak dan naredite eno samo zase
Ni nujno, da je to povezano s fitnesom. To je lahko manikura, frizura, vzemite si čas za branje, celo sestanek ali dejanje vpisa v razred poskrbite zase. Sicer pa
edino zadovoljstvo, ki ga dobivate na dan, je prehranjevanje, kar bo vedno vodilo do prekomerne porabe.
Anderson priporoča tudi uvajanje navad za zapolnitev prostora, na primer nošenje knjige ali revije, namesto prigrizkov. Kar zadeva zdrave prehranjevalne navade, Anderson ugotovi, da je večina njenih strank
manjka znatna količina beljakovin.
»Priporočljivo je, da ženske zaužijejo 46 gramov beljakovin na dan. Če trenirate in poskušate izgubiti ali ohraniti težo, potem želite ciljati 20 do 30 gramov višje od tega, «je dejala
pravi. Anderson v svojo prehrano vključi trdo kuhan beljak, rezine jabolk in sir z nizko vsebnostjo maščob, da ohrani presnovo, hkrati pa ji da prehrano, ki je potrebna za vitko in napeto hrano
mišice.
