Ker je toliko nasvetov in informacij o zdravju srca in srčnih boleznih, je vse težko uničiti. Znani zdravnik Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, na podlagi svojih bogatih medicinskih izkušenj ponuja svoje najboljše nasvete za ohranjanje zdravja srca direktorica Centra za preventivo in dobro počutje pri Baptist Health Health South Florida in za Inštitut za preprečevanje srčno -žilnih bolezni na jugu Florida. Spodaj deli svoj 10-stopenjski program za preprečevanje bolezni srca.
1. Sledite sredozemski prehrani in življenjskemu slogu.
Jejte majhne količine pustih beljakovin (perutnina in morski sadeži) in veliko celih zrn (riž, kvinoja, proso, kaša, oves, polnozrnate testenine), fižol in oreški, sveže sadje in zelenjava, česen, olivno olje in rdeča vino. Privoščite si temno čokolado, oljke in majhne količine fete ter parmezana ter uživajte v sproščujočih obrokih z družino in prijatelji.
2. Redno telovadi.
Zvišajte srčni utrip za najmanj 30 minut na dan. Hitra hoja, plavanje in kolesarjenje so odlični.
3. Upravljajte svoj stres.
Molitev, joga, globoko dihanje, meditacija, samohipnoza, dremanje, smeh in ljubeči odnosi so dobri načini za obvladovanje napetosti in napetosti.
4. Nadzirajte svoj krvni tlak.
Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in odstranite transmaščobe; veliko telovadite; obvladajte stres; in prenehati kaditi. Če te spremembe življenjskega sloga niso dovolj, lahko vzamete zdravila za znižanje krvnega tlaka.
5. Nadzirajte svoj holesterol.
Zaužijte veliko vlaknin iz celih zrn, fižola, oreščkov, sadja in zelenjave. Oves, ribe v hladni vodi, rdeče vino, cimet, oljčno olje in sojine beljakovine so še posebej dobri za zniževanje holesterola. Če samo s prehrano ne dosežete cilja holesterola, lahko pomagajo zdravila, na primer statini.
6. Zmanjšajte proste radikale in oksidativni stres.
V svojo prehrano vnesite veliko antioksidantov, tako da vsak dan uživate sadje in zelenjavo iz vseh barvnih skupin - oranžne, rumene, rdeče, modre, vijolične in zelene. Kajenje močno poveča proste radikale, prav tako toksini v obliki onesnaževal in kemikalij v predelani hrani, zato se jim izogibajte.
7. Izogibajte se kroničnemu vnetju.
Pridobite veliko protivnetnih maščobnih kislin omega-3, ki jih najdemo predvsem v mastnih ribah, pa tudi v lanenem semenu, lanenem olju, olju oljne ogrščice in orehih.
8. Preprečite presnovni sindrom in sladkorno bolezen.
Vsak četrti Američan ima presnovni sindrom, za katerega so značilni trije ali več naslednjih dejavnikov: 1. trebušna debelost (obseg pasu večji od 40 centimetrov pri moških in večji od 35 centimetrov pri ženskah); 2. oslabljena glukoza na tešče (več kot 100 mg/dl); 3. visok krvni tlak (več kot 130/85 mmHg); 4) povišani trigliceridi (več kot 150 mg/dl); in 5. nizek "dober" HDL holesterol (manj kot 40 pri moških in manj kot 50 pri ženskah). Sladkorna bolezen je opredeljena kot krvni sladkor na tešče pod 125 mg/dl.
9. Opravite letni fizični pregled z obsežnim laboratorijem.
Poleg pregleda od glave do pete prosite svojega zdravnika za napreden lipidni test-celovit krvni test, ki zaznava tveganje za bolezni srca veliko bolje kot standardni profil lipidov.
10. Izogibajte se nepotrebnim diagnostičnim testom in postopkom.
Nekateri izmed najbolj pretiranih in zlorabljenih testov, ki lahko privedejo do nevarne izpostavljenosti sevanju ali nepotrebnega srčnega posega, vključujejo 64 rezine CAT skeniranje, jedrski stresni testi, koronarni pregledi kalcija, srčne kateterizacije in pogosto namestitev koronarnih stentov in koronarni bypass operacija. Želite izvedeti več o pristopu in pogledih dr. Oznerja? Preberite njegove dve knjigi: nedavno izdano Velika ameriška srčna prevara: nasveti za reševanje življenja, ki bi vam jih moral zdravnik povedati o preprečevanju srčnih bolezni (vendar verjetno nikoli ne bo) in najbolje prodajan Sredozemska prehrana v Miamiju.
