Če ste kot jaz, ste verjetno bili radovedni glede tečajev fitnesa na palici, vendar niste prepričani, kaj točno lahko pričakujete, ko pridete tja. Bodimo iskreni, poskusiti nekaj novega je lahko vedno nekoliko zastrašujoče, vendar sem se odločil, da bom svoje strahove pustil ob strani in se odpravil v studio Fun Pole Fitness, studio v San Diegu, da bi zavrtil fitnes s palico.
Kaj je fitnes s palico?
Pole fitness je skupinski razred fitnesa, ki vključuje plesne gibe in uporabo palice. Ker je ta format razreda osredotočen na kos opreme, so velikosti razredov pogosto omejene na približno 10 udeležencev, kar omogoča bolj individualno, intimno izkušnjo pouka s prilagojenim navodila.
Moje izkušnje s fitnesom na palici
Kot novinec v pole fitnesu sem se udeležil Uvoda v ples s koreografijo, ki je bil na koncu odličen temeljni tečaj, kjer strokovne plesne veščine niso bile potrebne. Po dinamičnem ogrevanju smo se najprej naučili dveh možnosti hoje okoli palice (vlečenje prstov in visoki koraki), ki sta ključni za izgradnjo rutine. Od tam smo delali na zabavni koreografiji, s premiki, kot so krogi kolkov in zvitki ramen, preden smo napredovali do vrtljajev. Vadili smo se z glasbo in brez nje, naučili smo se dveh vrtljajev in precej časa porabili za varnost spretnosti, kot sta vzpostavitev pravilnega oprijema in učenje pravilnega položaja ramen za zaščito občutljivih mišic sklep. Pokazali so nam tudi najboljši način pristanka vsakega vrtenja, da zagotovimo varnost kolen in gležnjev.
Prednosti fitnesa s palico
Če ste na trgu za zabaven način telesne aktivnosti, medtem ko se osredotočate na izboljšanje koordinacije, ravnovesja in moči, je lahko fitnes na palici tik pred vami. Majhna velikost razreda in enostavne temeljne poteze so me pustile počutiti opolnomočeno, a hkrati ponižano izpodbijal mojo kondicijo na povsem nov način (recimo, da sem to zagotovo čutil v rokah in ramenih naslednji dan). Čeprav sem sprva predvideval, da bo imel ta razred zelo močan kardio fokus, so se gibi, ki smo jih raziskali, močno osredotočili na moč, na način, ki se precej razlikuje od preprostega dvigovanja uteži. Razred je bil razmeroma počasen, kar je omogočilo čas, da se osredotočimo na ustrezno mehaniko in se pokvari za vsako potezo, vendar obstajajo tudi možnosti, da vsako potezo otežite ali olajšate, odvisno od vaših sposobnosti ravni.
Slaba stran vrtenja na polu
Pole fitnes ni za sramežljive, zato če se zaradi vročih gibov, kot so vrtenje kolkov in "plen", počutite bolj samozavestni kot močni, to morda ni pravi razred za vas. Pomembno je, da poiščete usposobljenega inštruktorja, ki bo porabil veliko časa za poučevanje pravilne mehanike vsake poteze poleg tega, da ponujate spremembe, ki ustrezajo vaši edinstveni ravni sposobnosti, še posebej, če ste imeli težave z ramo ali kolenom preteklosti.
Bistvo razredov fitnesa
Resnica je, da za uspeh v fitnesu na palici ni treba biti eksotična plesalka-vse, kar potrebujete, sta odličen odnos in želja, da se med telovadbo dobro zabavate. Občutek uspešnega (in razmeroma gracioznega) vrtenja okoli pola ob ne le zabavi, ampak tudi občutku samozavest je nekaj, kar ne bi bilo mogoče, če ne bi imel odprtega duha, kar pomeni preveriti svoj ego vrata. Moj nasvet je, da opustite vse vnaprej ustvarjene predstave o tem, kaj lahko in česa ne morete storiti, in se ne bojte počutiti nekoliko seksi, medtem ko se pri tem znojite!
Več zabavnih idej za fitnes
Zabaven trend fitnesa: Skype in vadba
Kangoo skoki: Skočite v zabavno fitnes
Walliejeve vaje: zabavna vadba, prijazna otrokom
MS Jessica Matthews je fiziologinja vadbe pri Ameriškem svetu za vadbo (ACE), zaupanja vrednem državnem organu za telesno pripravljenost. Matthews, ki je tudi osebni trener s certifikatom ACE, inštruktor skupinskega fitnesa s certifikatom ACE in izkušen registrirani inštruktor joge, specializiran za številna področja, vključno z osnovnim wellnessom, žensko kondicijo in duševnim telesom telovaditi.
