Poskrbite, da bodo vaši ovseni kosmiči bolj zdravi - SheKnows

Čeprav so smoothiji za mojo družino celoletni zajtrk, nas vse hladnejše vreme hrepeni po skledi ovsene tople dobrote. In ne, to ne pomeni tistih paketov instant ovsa, napolnjenih s sladkorjem. Staromodni oves ali ovsena kosmiča so moja najboljša sestavina za pripravo zdrave sklede ovsene kaše. Tukaj je še nekaj načinov, kako ovseno kašo narediti še bolj hranljivo.
Čeprav so smoothiji za mojo družino celoletni zajtrk, nas vse hladnejše vreme hrepeni po skledi ovsene tople dobrote. In ne, to ne pomeni tistih paketov instant ovsa, napolnjenih s sladkorjem. Staromodni oves ali ovsena kosmiča so moja najboljša sestavina za pripravo zdrave sklede ovsene kaše. Tukaj je še nekaj načinov, kako ovseno kašo narediti še bolj hranljivo.

Sorodna zgodba. Kaj nutricionisti resnično želijo vedeti o tem, da bi postali vegan

Kako narediti ovsene kosmiče bolj zdrave

Suho sadje

Suho sadje je koncentriran vir vitaminov, mineralov, antioksidantov, vlaknin in drugih fitonutrientov, ki krepijo zdravje. Prav tako daje naravni sladkosti vaši skledi ovsa. Poskusite posušene brusnice, sesekljana posušena jabolka in marelice, rozine, ribez, sesekljane slive, suhe datlje ali okusno kombinacijo.

Sveže sadje

Suho sadje se bo bolje držalo v skledi vročih ovsenih kosmičev, vendar lahko sveže sadje doda njegovo kremastost. Narezane banane, sveže jagodičje in breskve se skoraj topijo v toplem ovsu. Jabolka in hruške, narezane na kocke, bodo ohranile obliko, vendar bodo postale bolj nežne. Sveže sadje je manj kalorično v primerjavi s suhim sadjem in lahko zmanjša količino kalorij v ovsu z dodajanjem v razsutem stanju.

Orehi in semena

Ovseni kosmiči dodajte oreščke in semena, da dobite okusen odmerek zdravih maščob, vlaknin in beljakovin. Oreški in semena prav tako dodajo prijeten hrustljavost. Primešajte nasekljane orehe, pekane ali indijske oreščke, narezane mandlje, zdrobljena lanena semena, sezamova semena ali celo semena chia. Lahko vmešate tudi svoje najljubše orehovo ali semensko maslo.

Kakav

Kakavov prah, bogat z antioksidanti in dokazano spodbuja zdravje srca, naredi ovsene kosmiče podobne zdravi sladici. Lahko vmešate tudi sesekljano temno čokolado ali kakavova zrna.

Več veganska prehrana nasveti!