En teden si privoščite ostanke za zahvalni dan, delite praznične počitnice v službi in grickajte božične piškote od vašega dobronamernega soseda ste se morda komaj pustili stisniti v tisto majhno črno obleko, ki ste jo kupili mesec dni pred. Večina nihanj teže na lestvici v kratkem času je posledica sprememb stanja tekočine, ker je to spremenljivka, ki se spreminja iz ure v uro in iz dneva v dan. Zadrževanje plina je še en dejavnik. Tukaj je pet hitrih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitro shujšati, ne da bi se pred naslednjo koktajl stradali.
|
Pij veliko vode
Če ostanete hidrirani, se stvari premikajo in pomagajo znebiti telesa odpadkov, hkrati pa ščitijo pred zadrževanjem vode in zaprtjem. Izberite negazirano vodo, ker ko zrak vstopi v črevo, se ne absorbira v krvni obtok. Namesto tega ostane ujet, dokler ga sčasoma ne izločijo z bruhanjem ali napenjanjem.
Okusite živila z zelišči, ne s soljo
Natrij - bolj znan kot sol - lahko povzroči, da telo zadrži več tekočine, kar povzroči oteklost. Nekateri ljudje so genetsko bolj nagnjeni k temu kot drugi. Solnik zamenjajte z zelišči, kot sta peteršilj in bazilika. Zdravi odrasli bi morali omejiti natrij na 1500 do 2400 miligramov na dan, kar je približno polovica količine, ki jo porabi večina Američanov, predvsem zaradi težke prehrane s predelano hrano.
Jejte puste beljakovine, manj ogljikovih hidratov
Kot rezervni vir energije mišice shranijo vrsto ogljikovih hidratov, imenovanih glikogen, za katere vsak gram shrani tri grame vode. Razen če jutri tečete maraton, je vse to založeno gorivo in shranjena voda nepotrebno. Ko se počutite napihnjene, zamenjajte večerjo s testeninami z lososom na žaru in zeleno zelenjavo.
Uživajte v nizko napihnjeni zelenjavi
Preveč ujetega zraka lahko povzroči podaljševanje trebuha. Črevesni plin običajno nastane zaradi fermentacije neprebavljene hrane, kot so rastlinska vlakna. Korenje, surovo ali kuhano, je nizkokalorična zelenjava brez napihnjenosti, ki vsebuje prehransko mešanico. Izogibajte se zelenjavi, ki proizvaja plin, kot so cvetača, čebula, brokoli, stročnice, zelje in paprika. Čeprav so hranljiva možnost, se jih boste morda želeli izogibati nekaj dni pred pomembnim dogodkom, na katerem ne želite prikazati spodnjega trebuha.
Privoščite si prave sladkarije, le ne toliko
Sladice in sladkorji brez sladkorja se običajno sladkajo s sladkornimi alkoholi, kot so sorbitol, maltitol in manitol, kar lahko povzroči napihnjenost v trebuhu. Če morate popraviti sladkor, raje poskusite le nekaj ugrizov prave stvari, na primer kvadrat temne čokolade.
Več nasvetov za premagovanje prazničnih izboklin
- Skrivnost izogibanja počitniški teži
- Počitniško povečanje telesne teže je izginilo
- Tanki, trim nasveti za praznično prehrano
