Zahvalni dan je tik za vogalom, vikend pa z največ potniki na prijaznem nebu. Med vožnjo po letališču prihranite razmetavanje za dan puranov, da boste ostali na pravi poti in premagali napihnjenost do konca sezone potovanja.
1. Izogibajte se Cinna-Big-Buns
Velikanski ledeni zvitek s cimetom
- 880 kalorij
- 17 gramov nasičenih maščob
- 830 miligramov natrija
- 2 grama vlaknin
- 59 gramov sladkorja
Namesto tega: Začnite dan s tem ...
Bagel s cimetovimi rozinami z zavitkom kremnega sira
- 450 kalorij
- 5,5 gramov maščobe
- 700 miligramov natrija
- 5 gramov vlaknin
Po besedah dr. Jo, poklicnega govornika in avtorja prihajajoče knjige "Eat Out Healthy", povprečna ženska potrebuje med 1500-2500 kalorij na dan, zato je ta bagel primerna izbira zajtrk. "Ker se vlaknine nasitijo, bi morali tisti, ki želijo ohraniti zdravo težo, težiti predvsem od 25 do 35 gramov na dan."
2. Izogibajte se skodelici Badunkadunk
16 unč zamrznjene mešane čokoladne kavne pijače
- 500 kalorij
- 98 gramov sladkorja
Namesto tega prosite za enega od teh ...
16 unč ledene mocha latte iz nemastnega mleka, brez stepene smetane
- 170 kalorij
- 36 gramov sladkorja
"Zaradi novih letaliških predpisov ne moremo več prenašati tekočine mimo varnostnega območja, kar nas daje na milost in nemilost super velikim, sladkim pijačam," opozarja dr. Jo. S seboj prinesite prazno steklenico vode in jo napolnite s filtrirano vodo iz vodne sode, ko pridete skozi varnost, je dober načrt, da ostanete hidrirani.
3. Odstranite ročaje za osebno ljubezen
Osebna pizza pepperoni
- 720 kalorij
- 8 gramov nasičenih maščob
- 1680 miligramov natrija
NAMESTO: S tem potešite hrepenenje po toplem in popečenem kosilu...
6-palčni sendvič s pečenim piščančjim pecivom v pečici, prelit z zelenjavo
- 330 kalorij
- 1,5 g nasičenih maščob
- 780 miligramov natrija
"Pri občutljivih posameznikih lahko presežek natrija zadrži tekočino, zaradi česar ste videti napihnjeni in zviša vaš krvni tlak," pravi dr. Jo. Izrezovanje sušenega mesa lahko drastično zmanjša natrij.
4. Top za mafine
Velik borovničev kolaček
- 480 kalorij
- 2 grama vlaknin
- 46 gramov sladkorja
Namesto tega vstanite in zablestite...
Parfait iz sadja in jogurta
- 160 kalorij
- 1 gram nasičenih maščob
- 1 gram vlaknin
- 21 gramov sladkorja (McDonald's®)
Ko posežete po objemu in pojdite parfait, ne pozabite prebrati etikete, saj je večina drugih blagovnih znamk, po besedah dr. Jo, "ogromna in vključuje veliko visoko kalorične granole."
5. Dodatni LB
Četrt kilogram vreden cheeseburger obrok
- 1200 kalorij
- 14,5 g nasičenih maščob
- 1460 mg natrija
- 8 gramov vlaknin
- 95 gramov sladkorja
INSTEAD: S tem zmanjšajte stvari...
Navaden cheeseburger, stranska solata s prelivom, majhna dietna kola
- 420 kalorij
- 7 gramov nasičenih maščob
- 1310 mg natrija
- 3 g vlaknin
- 11 gramov sladkorja
Naročanje a la carte vam lahko prihrani veliko kalorij, saj so veliki obroki restavracijske hrane preveč mamljivi. »Če imaš na voljo tri ure letenja, ni možnosti, da si privoščiš» pol do konca «. Za tiste člane kluba Clean Plate Club je ključnega pomena, da se naučijo pustiti hrano na krožniku, "pravi dr. Jo. "Zapravljati hrano je bolje kot" pasati "."
Bolj zdrava izbira hrane
Prehranske strategije za ženske na poti
Strategije pri prehrani pri izbiri iz menija
Zdrava izbira hrane za vsak obrok dneva
